自行车性能通常通过以下方式评估 功能阈值功率 (FTP)，一个关键指标，表明最高 功率 个人可以长期维持的输出。基于 FTP 的功率区计算器是骑行者的基本工具，可根据 FTP 提供有关训练强度的见解。
公式
为了揭开您的骑行潜力的神秘面纱，功率区的计算至关重要。详细情况如下：
- 1区： FTP 的 0% - 55%
- 2区： FTP 的 56% - 75%
- 3区： FTP 的 76% - 90%
- 4区： FTP 的 91% - 105%
- 5区： FTP 的 106% - 120%
- 6区： FTP 的 121% - 150%
- 7区： > FTP 的 150%
这些区域按 FTP 值的百分比范围分类，决定了训练课程的强度级别。
一般条款和有用的见解
| 按揭年数 | 定义 |
|---|---|
| 则fTP | 功能阈值功率 |
| 电源区 | 训练强度类别 |
| 自行车 | 涉及自行车的运动 |
| 强度等级 | 不同程度的体力消耗 |
了解这些术语有助于优化您的骑行方案，而无需频繁重新计算 FTP。
例如：
想象一下您的 FTP 功率为 200 瓦。参考基于FTP计算器的功率区域，可以确定：
- 1 区范围为 0 至 110 瓦。
- 区域 2 的功率范围为 111 至 150 瓦。
- 区域 3 涵盖 151 至 180 瓦。
- 区域 4 涵盖 181 至 210 瓦。
- 区域 5 需要 211 至 240 瓦。
- 区域 6 的功率范围为 241 至 300 瓦。
- 7 区包括 300 瓦以上的功率。
最常见的常见问题解答
问：我应该多久重新评估一次 FTP？
答：建议每 6 到 8 周重新评估您的 FTP，以进行精确的训练调整。
问：不同自行车项目的 FTP 会有所不同吗？
答：是的，由于公路自行车、山地自行车或室内自行车等项目的需求不同，FTP 可能会有所不同。
问：如果我在冲刺或比赛期间超过第 7 区怎么办？
答：在短时间爆发期间，偶尔出现超出 7 区的浪涌是很常见的，但长时间保持这种强度是不可持续的。