每日总能量消耗 (TDEE) 计算器是一个有用的工具，旨在估算个人一天燃烧的卡路里数。该计算考虑了体重、身高、年龄、性别和活动水平等各种因素，以提供每日能量消耗的个性化估计。了解一个人的 TDEE 对于控制体重至关重要，无论是减肥、维持体重还是增肌。
TDEE计算器公式
TDEE 计算公式因性别而略有不同：
对于男性：
TDEE = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5
对于女性：
TDEE = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161
地点：
- 重量以千克（kg）为单位测量。
- 身高以厘米 (cm) 为单位测量。
- 年龄以年为单位。
一般术语和计算器
为了增强用户体验并提供附加价值，我们提供了有关 TDEE 计算的常用搜索通用术语表：
| 按揭年数 | 定义 |
|---|---|
| BMR（基础代谢率） | 您的身体在休息时维持基本功能所需的卡路里数量。 |
| NEAT（非运动活动产热） | 通过步行、清洁和坐立不安等日常活动消耗卡路里。 |
| TEF（食物的热效应） | 食物消化和加工过程中燃烧的卡路里。 |
除了 TDEE 计算器之外，用户可能会发现访问其他转换工具或相关信息也很有帮助。例如，体重指数计算器或了解常量营养素的指南可以进一步帮助个人的健康和健身之旅。
TDEE 计算器示例
让我们考虑一个示例来说明 TDEE 计算器的工作原理：
莎拉是一名30岁的女性，体重65公斤，身高160厘米。她过着适度活跃的生活方式，每周锻炼三次。使用女性的 TDEE 公式，我们可以计算出 Sarah 的 TDEE，如下所示：
TDEE = (10 × 65) + (6.25 × 160) – (5 × 30) – 161 = 650 + 1000 – 150 – 161 = 1339
因此，Sarah 估计每日总能量消耗 (TDEE) 为每天 1339 卡路里。
最常见的常见问题解答
TDEE 代表每日总能量消耗，代表您的身体一天燃烧的卡路里总数。它对于体重管理至关重要，因为它有助于确定 热量 为了减轻体重、维持体重或增加肌肉而摄入的量。
要有效使用 TDEE 计算器，请输入有关您的体重、身高、年龄和活动水平的准确信息。一旦获得 TDEE 估算值，您就可以根据您的目标调整卡路里摄入量：减少摄入卡路里以达到减肥目的，维持 TDEE 以维持体重，或增加卡路里以增加肌肉。