EER 计算器可计算一个人每天需要多少卡路里来维持当前体重。它会考虑年龄、体重、身高和活动水平等因素，并根据儿童、怀孕或哺乳情况进行调整。这有助于用户规划饮食、设定健身目标或管理健康状况。
营养师使用计算器来制定个性化的膳食计划。个人则用它来平衡 热量 摄入量与活动水平的关系。例如，活跃的成年人可能比久坐不动的人需要更多的卡路里，而孕妇则需要额外的能量来维持胎儿的生长发育。该工具通过提供准确的、基于科学的结果，支持重要的健康决策，例如预防营养不良或控制体重。
此外，该计算器符合卫生部门的营养指南，确保可靠性。其清晰的输出结果使任何人都可以轻松用于日常健康规划。
公式
EER 计算器使用简单的公式来估算每日卡路里需求。以下是 键 公式解释简单来说：
成年男性（19岁及以上）的EER：
能效比 = 662 – (9.53 * A) + PA * ((15.91 * W) + (539.6 * H))
EER：估计能量需求（每日卡路里）。
A：年龄（岁）。
W：重量（以公斤为单位）。
H：高度（以米为单位）。
PA：体力活动系数（久坐=1.0，低活动=1.11，活动=1.25，非常活动=1.48）。
该公式计算成年男性的卡路里需求，并根据活动量进行调整。
成年女性（19岁及以上，非孕妇，非哺乳期女性）的EER：
能效比 = 354 – (6.91 * A) + PA * ((9.36 * W) + (726 * H))
EER：估计能量需求（每日卡路里）。
A：年龄（岁）。
W：重量（以公斤为单位）。
H：高度（以米为单位）。
PA：体力活动系数（久坐=1.0，低活动=1.12，活动=1.27，非常活动=1.45）。
该公式估算成年女性（不包括怀孕或哺乳期）的卡路里需求。
儿童（3-18岁，男性和女性）的EER：
EER = TEE + ED
EER：估计能量需求（每日卡路里）。
TEE：总能量消耗，计算如下：\
- 男性：TEE = 88.5 - (61.9 * A) + PA * ((26.7 * W) + (903 * H))\
- 女性：TEE = 135.3 - (30.8 * A) + PA * ((10.0 * W) + (934 * H))
ED：能量沉积（生长所需的卡路里；20-25 岁为 3-8 千卡/天，25-30 岁为 9-18 千卡/天）。
A：年龄（岁）。
W：重量（以公斤为单位）。
H：高度（以米为单位）。
PA：体力活动系数（例如，久坐=1.0，活动=1.26–1.31）。
该公式考虑了儿童和青少年的成长和活动。
孕妇的 EER 调整：
EER = EER_非怀孕 + PEA + ED_p
EER：估计能量需求（每日卡路里）。
EER_non-pregnant：来自成年女性公式的 EER。
PEA：怀孕能量调整（孕期第一阶段 = 1，孕期第二阶段 = 0，孕期第三阶段 = 2 千卡/天）。
ED_p：能量沉积（孕早期为 0，孕中期为 1，孕晚期为 180 kcal/天）。
此配方可根据怀孕三个月所需的能量进行调整。
哺乳期女性的EER调整：
EER = EER_非怀孕 + LEA – WL
EER：估计能量需求（每日卡路里）。
EER_non-pregnant：来自成年女性公式的 EER。
LEA：哺乳能量调整（500-600 个月为 0-6 千卡/天，400-500 个月为 6-12 千卡/天）。
WL：体重减轻调整（0-170 千卡/天，因人而异）。
此配方考虑到了母乳喂养和脂肪储存的使用。
这些公式确保卡路里估算的精准。用户输入个人数据，计算器即可提供可靠的结果，助力健康规划。
常用EER参考表
为了简化使用，下表提供了针对典型场景预先计算的 EER 值，涵盖了“每日卡路里需求”或“孕期卡路里摄入量”等常见搜索词。这份快速参考指南可帮助用户根据标准营养状况，无需计算即可规划饮食。
| 团队 | 年龄（岁） | 体重（公斤） | 身高（米） | 活动水平 | 能效比（千卡/天） |
|---|---|---|---|---|---|
| 成年男性 | 30 | 70 | 1.75 | 活性（PA=1.25） | 2750 |
| 成年女性 | 30 | 60 | 1.65 | 久坐（PA=1.0） | 1880 |
| 儿童（男性） | 10 | 35 | 1.4 | 活性（PA=1.26） | 1850 |
| 孕妇（孕晚期） | 30 | 70 | 1.65 | 低激活（PA=1.12） | 2600 |
此表格采用标准值（例如，儿童 ED = 25 千卡/天，妊娠晚期 PEA + ED_p = 724 千卡/天）。例如，一位活跃的 3 岁男性每天需要约 30 千卡。用户可以应用这些值或根据具体需求进行调整，以确保饮食计划的准确性。
EER 计算器示例（估算能源需求）
让我们用一个真实案例来探索一下能量代谢率计算器。假设一位25岁的女性，体重60公斤，身高1.65米，生活方式活跃程度较低（体能活动量=1.12），目前处于孕中期。我们将计算她的能量代谢率来规划她的饮食。
步骤 1：计算非妊娠女性的 EER（A = 25、W = 60、H = 1.65、PA = 1.12）。
能效比 = 354 – (6.91 * A) + PA * ((9.36 * W) + (726 * H))
能效比 = 354 – 172.75 + 1.12 * (561.6 + 1197.9) = 181.25 + 1970.64 = 2151.89
非妊娠期EER≈2152千卡/天。
第 2 步：调整至孕中期（PEA = 2，ED_p = 340）。
EER = EER_非怀孕 + PEA + ED_p
EER = 2152 + 340 + 180 = 2672 大卡/天。
孕妇每天需要约2672卡路里的热量来维持自身健康和胎儿的生长发育。这一结果有助于营养师制定均衡的膳食计划，确保孕期营养均衡。
最常见的常见问题解答
它根据年龄、体重、身高、活动量和生命阶段（如怀孕或童年）估算每日卡路里需求。
对于最少活动，请选择久坐；对于轻度锻炼，请选择低度活跃；对于定期锻炼，请选择活跃；对于日常剧烈锻炼，请选择非常活跃。
是的，调整 热量摄入 高于或低于 EER 来增加或减少体重，但请咨询专业人士以进行安全规划。