Brzycki 方程计算器是一种用于估算一个人举重的单次最大重量 (1RM) 的工具。1RM 表示一个人在特定运动中一次可以举起的最大重量。了解您的 1RM 对于确定适当的训练负荷和制定有效的力量训练计划至关重要。
运动员、教练和健身爱好者广泛使用这款计算器来估算自己的力量水平，而无需进行真正的一次最大重量举重，因为这可能很危险或很耗体力。相反，计算器允许您输入您举起的重量和重复次数，它会根据这些数据估算您的 1RM。
布日茨基方程计算器公式
Brzycki方程表达式如下：
变量：
- 1RM（一次重复最大值）： 这是您重复一次特定锻炼时可以举起的最大重量。
- 重量： 在给定的重复次数内举起的重量。
- 代表： 以给定重量进行的重复次数。
Brzycki 方程式提供了一种简单而有效的方法，可以根据次最大努力来计算您的 1RM，从而减少高风险举重的需要，同时仍然可以准确估计您的力量水平。
常见场景的预先计算的 1RM 值
为了方便起见，这里有一个表格，其中预先计算了基于不同重量和重复次数的 1RM 值。对于不想手动将值输入计算器的用户来说，这可以作为快速参考。
| 举起重量（公斤） | 众议员 | 预计1RM（公斤） |
|---|---|---|
| 60 | 5 | 70 |
| 80 | 3 | 85 |
| 100 | 8 | 120 |
| 120 | 6 | 140 |
| 150 | 4 | 160 |
该表提供了不同重量和次数组合的估计 1RM 值，使用户更容易快速评估他们的力量水平。
Brzycki 方程计算器示例
让我们 工作 通过一个例子来说明Brzycki方程计算器的工作原理：
场景： 您举起 80 公斤的重物，重复 5 次，并想要估算出您的一次最大重量。
- 步骤1： 识别已知变量。
- 重量 = 80 公斤
- 次数 = 5
- 步骤2： 使用公式：1RM = 重量 × (36 / (37 - 次数))
- 步骤3： 应用值：1RM = 80 × (36 / (37 - 5)) 1RM = 80 × (36 / 32) 1RM = 80 × 1.125 1RM ≈ 90 公斤
预计您的一次最大重复重量约为 90 公斤。
最常见的常见问题解答
估算你的单次最大重量很有用，因为它可以让你更有效地安排锻炼。通过了解你的 1RM，你可以为不同的训练目标（如肥大、力量或耐力）选择合适的重量，而不必进行冒险的极限努力举重。
Brzycki 方程式可以相当准确地估算您的 1RM，尤其是对于每组进行 3 到 12 次重复训练的人。但是，对于重复次数非常高或非常低的训练，其准确性会降低。对于大多数举重运动员来说，它提供了可靠的估算，可用于编程和跟踪进度。
是的，Brzycki 公式可用于任何可以安全进行多次重复的锻炼。这包括深蹲、卧推和硬拉等复合举重，以及二头肌弯举或三头肌伸展等孤立锻炼。