简易跑步心率计算器

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年龄（岁）：

最大心率（BPM): 可选：如果您知道您测试的 MHR，请输入

轻松跑强度（％）：

轻松跑步心率：

轻松跑心率计算器帮助跑步者找到适合轻松跑或恢复跑的理想心率区间。这些跑步对于增强耐力、提高有氧能力以及让身体在高强度训练之间恢复至关重要。通过根据年龄或最大心率计算正确的心率范围，该工具可确保跑步者以合适的强度进行训练。它支持持续进步，并有助于避免过度训练。

此计算器属于 健身和跑步计算器 类别。

Easy Run 心率计算器公式

轻松跑心率=最大心率×轻松跑强度百分比

地点：

最大心率 (MHR) = 220 − 年龄（这是一个常见的估计值，但存在个体差异；或者，如果可用，请使用实验室测试或现场测试的 MHR）
轻松跑强度百分比 = 轻松跑的目标强度，通常为最大心率的 60-70%（以小数表示；例如，0.65 表示 65%）

年龄	预计最大心率（220 - 年龄）	60% 强度	65% 强度	70% 强度
20	200	120 bpm	130 bpm	140 bpm
25	195	117 bpm	127 bpm	137 bpm
30	190	114 bpm	123.5 bpm	133 bpm
35	185	111 bpm	120 bpm	129.5 bpm
40	180	108 bpm	117 bpm	126 bpm
45	175	105 bpm	113.75 bpm	122.5 bpm
50	170	102 bpm	110.5 bpm	119 bpm
55	165	99 bpm	107.25 bpm	115.5 bpm
60	160	96 bpm	104 bpm	112 bpm

该表让您可以更轻松地快速查找常见的轻松跑步心率区，而无需手动进行计算。

假设您 30 岁，想要以最大心率的 65% 跑步。

最大心率 = 220 - 30 = 190 bpm
轻松跑强度百分比 = 0.65

轻松跑心率 = 190 × 0.65 = 123.5 bpm

因此，对于一个 30 岁的人来说，以 65% 的强度轻松跑步意味着保持心率在 123.5 bpm.

轻松跑步的最佳心率是多少？

轻松跑步的理想心率通常介于最大心率的 60% 到 70% 之间。这个心率区间有助于促进有氧运动，并帮助你从高强度训练中恢复。

为什么我应该以轻松的心率跑步？

以轻松的心率跑步能让你的身体逐渐适应，提高耐力，并降低受伤风险。它还能帮助你的肌肉恢复，并增强你的有氧基础。次.

如果我知道实验室测试的最大心率，我可以使用此计算器吗？

是的，您可以使用实验室测试或实地测试的最大心率，而不是用“220 - 年龄”来估算。这样可以为轻松跑提供更准确的目标心率。