身体密度计算器用于估计人体的密度，然后可以用来计算 体内脂肪 百分比。身体密度使用皮褶计算 测量，通常取自身体的特定部位，以及年龄。该计算器在健身和健康评估中必不可少，因为它可以帮助个人了解他们的身体成分，这比单独的体重更能准确反映健康。然后使用身体密度来估计体脂百分比，这对于设定健身目标、跟踪进度和评估整体健康状况至关重要。
身体密度计算器公式
对于男性和女性，根据皮褶测量值和年龄使用不同的公式。以下公式基于 Jackson-Pollock 3-Site 方法，这是计算身体密度最常用的方法之一：
对于男性（杰克逊-波洛克三点方法）：
身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮褶厚度总和) + (0.0000016 * 皮褶厚度总和²) – (0.0002574 * 年龄)
对于女性（杰克逊-波洛克三点方法）：
身体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 * 皮褶厚度总和) + (0.0000023 * 皮褶厚度总和²) – (0.0001392 * 年龄)
地点：
- 皮褶厚度 是从身体特定部位测量的皮褶厚度总和，以毫米 (mm) 为单位。对于男性，这些部位通常是胸部、腹部和大腿。对于女性，皮褶厚度通常取自肱三头肌、髂骨上部（臀部区域）和大腿。
- 年龄 是个人的年龄（岁）。
这些公式可以可靠地估计身体密度，然后可以用来计算体脂百分比。
方便参考的一般条款表
下表概述了使用 Jackson-Pollock 方法测量男性和女性皮褶厚度的典型位置。这将帮助用户了解在哪里进行测量以及一般身体密度范围的预期结果。
| 性别 | 测量点 | 皮褶总和 (mm) | 典型体密度范围 |
|---|---|---|---|
| 男性 | 胸部、腹部、大腿 | 20-100 | 1.00 - 1.10 |
| 女性 | 肱三头肌、髂上肌、大腿 | 30-120 | 1.00 - 1.10 |
| 男士（合身） | 胸部、腹部、大腿 | 20-40 | 1.06 - 1.10 |
| 女士（合身） | 肱三头肌、髂上肌、大腿 | 30-50 | 1.05 - 1.09 |
该表提供了测量位置和皮褶总和与身体密度之间的关系的基本指南。
身体密度计算器示例
让我们通过一个例子来了解如何使用 Jackson-Pollock 3-Site 方法计算男性的身体密度。
示例：
一名 30 岁的男性从以下部位测量皮褶厚度：
- 胸部： 10 mm
- 腹部： 20 mm
- 大腿： 15 mm
皮褶厚度总和为：
皮褶厚度总和 = 10 毫米 + 20 毫米 + 15 毫米 = 45 毫米
现在，使用针对男性的公式：
身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮褶厚度总和) + (0.0000016 * 皮褶厚度总和²) – (0.0002574 * 年龄)
身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 45) + (0.0000016 * 45²) – (0.0002574 * 30)
密度 = 1.10938 – 0.0372 + 0.00324 – 0.0077 = 1.0677
计算出的体密度为 1.0677然后可以使用体脂公式利用该值来计算个人的体脂百分比。
最常见的常见问题解答
计算身体密度有助于估算体脂百分比，从而更清楚地了解个人的身体组成。这对于跟踪健身进度、评估健康风险和设定健身目标非常重要，因为体脂百分比比单独的体重或 BMI 更准确。
不，身体密度计算器需要皮褶测量，因为它们 键 通过身体密度来估计体脂率。您需要一个皮褶卡尺和一个人来帮助您测量正确位置的皮褶。或者，您可以去健身专业人士或健康诊所进行测量。
你应该定期测量你的身体密度，特别是当你正在努力实现特定的健身或健康目标时。每月测量是跟踪进度的理想选择 次因为身体成分的变化可能需要几周时间才能显现出来。