- 骑自行车减肥 计算器是一款实用的工具，旨在帮助您估算骑自行车可以减轻多少体重。通过输入您的体重、骑自行车的持续时间和骑行强度，计算器可以准确估算出燃烧的卡路里和相应的减肥效果。此工具对那些希望通过骑自行车控制体重的人特别有用，可以清楚地了解他们的努力如何转化为切实的成果。
自行车减重计算器公式
要计算骑自行车减轻的体重，可以使用以下详细公式，该公式估算骑自行车期间燃烧的卡路里，然后将其转换为减轻的体重：
计算骑自行车时消耗的卡路里：
消耗的卡路里 = MET * 体重（公斤） * 持续时间（小时） * 3.5 * 5 / 1000
地点：
- MET：特定于骑行强度的任务代谢当量值。MET 值随骑行强度而变化：
- 休闲骑行（<10 英里/小时，轻松骑行）：MET = 4.0
- 中度骑行（10-12 英里/小时，中等强度）：MET = 6.0
- 剧烈骑行（12-14 英里/小时，剧烈运动）：MET = 8.0
- 竞速（>16 英里/小时，非常剧烈的运动）：MET = 12.0
- 重量（公斤）：您的体重（公斤）。
- 持续时间（小时）： 次 骑自行车的时间长达数小时。
- 3.5：表示每分钟每公斤毫升的氧气消耗量。
- 5：从氧气消耗到卡路里的转换因子。
- 1000：将毫升转换为升。
将消耗的卡路里转换为减轻的体重：
减重（公斤）= 消耗卡路里/7700
地点：
- 7700：燃烧 1 公斤所需的大约卡路里数 体内脂肪.
该公式可以根据您的骑行习惯准确估算出您预计可以减轻多少体重。
骑自行车减肥的常见估计值表
下表为体重70公斤的人，根据不同的骑行强度和骑行时长，大致可以减轻的体重提供参考：
| 持续时间（小时） | 休闲骑行（<10 英里/小时） | 中速骑行（10-12 英里/小时） | 剧烈骑行（12-14英里/小时） | 竞速 (>16 英里/小时) |
|---|---|---|---|---|
| 0.5 | 0.018 kg | 0.027 kg | 0.036 kg | 0.054 kg |
| 1.0 | 0.036 kg | 0.054 kg | 0.072 kg | 0.108 kg |
| 1.5 | 0.054 kg | 0.081 kg | 0.108 kg | 0.162 kg |
| 2.0 | 0.072 kg | 0.108 kg | 0.144 kg | 0.216 kg |
此表格可帮助您根据不同的骑行场景估算减肥效果，而无需每次重新计算。
自行车减重计算器示例
让我们考虑一个实际的例子来了解骑行减肥计算器的工作原理。
EventXtra XNUMX大解决方案：您的体重是 80 公斤，计划以中等强度（10-12 英里/小时）骑行 1.5 小时。
- MET：对于中度骑行，MET = 6.0。
- 重量：你的体重是80公斤。
- 时间长度：您骑车 1.5 小时。
使用公式：
消耗热量 = 6.0 * 80 公斤 * 1.5 小时 * 3.5 * 5 / 1000 = 1260 卡路里
现在，将燃烧的卡路里转化为减轻的体重：
减重 = 1260 / 7700 ≈ 0.164 公斤
因此，以中等强度骑行 1.5 小时，您可以预期减轻约 0.164 公斤。
最常见的常见问题解答
骑行减重计算器根据标准 MET 值和您的体重提供估算值。虽然它提供了很好的近似值，但新陈代谢、肌肉质量和骑行效率等个人因素会影响实际燃烧的卡路里和减重。
此计算器使用的公式专门用于骑自行车。但是，通过根据活动强度调整 MET 值，类似的计算也可以应用于其他运动。
您可以根据需要随时使用计算器来跟踪进度。在规划骑行训练以达到特定减肥目标或调整锻炼强度和持续时间时，计算器特别有用。