脂肪与肌肉比例计算器可帮助您了解您的 体内脂肪 和骨骼肌。这个指标是 键 整体健康状况的指标，特别是在评估身体健康、新陈代谢 效率以及力量训练或减肥计划的进展。这款计算器不再仅仅依赖体重或BMI，而是能够更清晰地呈现身体成分，更有助于评估真实的健康状况。
此工具属于 身体成分分析 类别。
脂肪与肌肉比例计算器公式
脂肪与肌肉的比例=脂肪质量/肌肉质量
地点：
脂肪质量 = 总脂肪重量（以公斤或磅为单位）
肌肉质量=总骨骼肌重量（同一单位）
为了保证准确性，两个值必须使用相同的单位。这样就得到了一个无单位的比率，用来表示脂肪与肌肉的比例。
支持公式（如果已知体脂和肌肉百分比）：
脂肪量=体重×（体脂率/100）
肌肉量=体重×（肌肉%/100）
因此，该公式可以重写为：
脂肪与肌肉的比例 = （体脂百分比 / 肌肉百分比）
当以百分比测量身体成分时，此版本很有用，这在智能秤和健康扫描中很常见。
参考表：脂肪与肌肉比例基准
| 体内脂肪 ％ | 肌肉 ％ | 脂肪与肌肉的比例 | 健康指标 |
|---|---|---|---|
| 15% | 45% | 0.33 | 非常健康/运动 |
| 20% | 40% | 0.50 | 健康 |
| 25% | 35% | 0.71 | 边缘 |
| 30% | 30% | 1.00 | 需要改进 |
| 35% | 25% | 1.40 | 高脂肪、低肌肉风险区 |
该表可根据个人的比例快速了解其所处的位置。
脂肪与肌肉比例计算器示例
假设某人的体重为80公斤，体脂率为20%，肌肉率为40%。
脂肪量 = 80 × (20 / 100) = 16 公斤
肌肉质量=80×（40/100）=32公斤
脂肪与肌肉的比例 = 16 / 32 = 0.5
这表明身体成分均衡，一般被认为是健康的。
最常见的常见问题解答
良好的脂肪与肌肉比例是多少？
低于0.5的比率通常被视为健康或具有运动能力。高于1.0的比率可能表明脂肪相对于肌肉过多，这可能会增加健康风险，例如胰岛素抵抗或心血管压力。
为什么脂肪与肌肉的比例比 BMI 更有用？
BMI 仅考虑体重和身高，不区分脂肪和肌肉。脂肪与肌肉的比例可以更好地反映身体成分，尤其适用于肌肉量较大或正在进行健身计划的人。
脂肪与肌肉的比例可以改变吗 次?
是的。通过规律的运动和合理的营养，人们可以增肌减脂，从而降低体重。除了体重秤上的数字，它还是追踪健身进度的一个很好的指标。