肌酸剂量计算器是一款实用工具，旨在帮助个人确定一水肌酸的摄入量，以在补充过程中最大限度地发挥其益处。肌酸是体内天然存在的化合物，在能量产生中发挥着至关重要的作用，特别是在举重或短跑等高强度、短时间的活动中。
肌酸剂量计算器公式
该计算器采用基于加载阶段和维护阶段的简单公式：
加载阶段：
- 步骤1： 每天服用 20 克（约 0.7 盎司）一水肌酸，连续 5-7 天。
- 步骤2： 将 20 克分成 4 份，每份 5 克。
维护阶段：
- 加载阶段后： 将一水肌酸的摄入量调整为每天 3-5 克（约 0.1-0.2 盎司）。
- 分布： 用户可以根据个人喜好或方便程度灵活地一次性服用该剂量或分成两剂。
一般术语和换算表
下表总结了通常与肌酸摄入量相关的一般术语和换算：
| 按揭年数 | 描述 |
|---|---|
| 加载阶段 | 肌酸摄入量较高的初期 |
| 维护阶段 | 持续减少肌酸摄入量以进行维持 |
| 5克 | 装载阶段的标准剂量 |
| 3-5克 | 建议每日维持剂量 |
肌酸剂量计算器示例
场景： 体重 70 公斤（154 磅）的人打算使用肌酸。
加载阶段：
- 每日摄入量： 20克7天
- 每日分布： 4 剂，每剂 5 克
维护阶段：
- 每日摄入量： 3-5克