有氧范围计算器

有氧运动范围计算器是一款专门为运动员、健身爱好者以及任何有兴趣通过计算有氧运动的最佳心率范围来优化心血管训练的人设计的工具。该计算器使用年龄和静息心率 (RHR) 来确定最有效的心率区，以增强心血管健康和有效燃烧脂肪，确保锻炼既安全又有效。

有氧范围计算器公式

为了准确计算有氧范围，采用以下逐步过程：

计算最大心率（MHR）：

MHR = 220 - 年龄

该公式估算出运动时您的心脏每分钟应跳动的最大次数。

计算心率储备（HRR）：

HRR = MHR - 静息心率 (RHR)

心率储备是您的最大心率与静息心率之间的差值。

确定有氧范围的下限：

下限 = (HRR * 0.50) + RHR

这个计算可以找到有氧区的下限，即您的 HRR 加上您的 RHR 的 50%。

确定有氧范围的上限：

上限 = (HRR * 0.85) + RHR

这样就可以找到有氧区的上限，即您的 HRR 加上您的 RHR 的 85%。

一般术语和快速计算表

下表可帮助您了解与有氧范围计算器相关的常用术语，并提供一些快速参考计算：

按揭年数	定义
最大心率 (MHR)	估计运动期间每分钟最大心跳次数。
静息心率 (RHR)	您休息时每分钟的心跳次数。
心率储备 (HRR)	MHR 和 RHR 之间的差异。
有氧运动范围	最适合有氧运动的心率范围。

快速计算：

年龄	人力资源部	较低范围	上限范围
30	70	145 bpm	183 bpm
40	60	138 bpm	175 bpm
50	80	145 bpm	184 bpm

有氧范围计算器示例

考虑一个 35 岁的人，其静息心率为 65 bpm：

• MHR = 220-35 = 185 次/分
• 人力资源管理 = 185-65 = 120 次/分
• 较低范围 = (120 * 0.50) + 65 = 125 bpm
• 上限范围 = (120 * 0.85) + 65 = 167 bpm

此示例显示，35岁个体的最佳有氧心率范围是每分钟125至167次之间。

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