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Hatch 深蹲计算器是一款有价值的工具，旨在帮助力量训练师和运动员确定进行深蹲练习时使用的适当重量。该计算器考虑了三个基本变量：
Hatch Squat 计算器公式
重量 = (百分比 * 1RM) + 45
让我们分解一下这个公式的每个组成部分的含义：
- 重量： 这是您深蹲时应使用的计算重量。
- 百分比： 代表深蹲 1RM（最多一次）的规定百分比。例如，如果您的程序要求您深蹲 85RM 的 1%，则您可以在此处输入该百分比。
- 1RM： 代表深蹲练习中最多重复一次的次数。这是单次重复可以举起的最大重量。
- 45年： 这个常数代表了奥林匹克运动会的重量 杠铃，通常用于深蹲计算。它被添加到结果中以说明杠铃的重量。
一般术语表
为了让事情变得更加方便，这里有一个方便的通用术语表，人们通常搜索与 Hatch Squat 计算器相关的通用术语：
| 按揭年数 | 描述 |
|---|---|
| 1RM | 一次最大重量，一次的最大重量。 |
| 蹲 | 针对腿部肌肉的复合运动。 |
| 奥林匹克杠铃 | 用于举重的标准杠铃。 |
| 举重 | 涉及竞技举重的运动。 |
| 力量训练 | 旨在增强肌肉力量的运动。 |
| 重复（Rep） | 单次执行练习。 |
| 重量百分比 | 用于深蹲的 1RM 百分比。 |
Hatch Squat 计算器示例
让我们通过一个例子将 Hatch Squat 计算器付诸实践：
假设您的深蹲 1RM 为 200 公斤，并且您的计划规定深蹲为 80RM 的 1%。使用公式：
重量=（0.80*200）+45=160+45=205公斤
所以，你应该用205公斤来做深蹲。
最常见的常见问题解答
现在，让我们解决一些有关深蹲计算器的最常见问题：
1. 什么是1RM？
1RM（或一次最大重复次数）是您在一次给定练习（在本例中为深蹲）重复中可以举起的最大重量。
2、为什么计算重量要加上45？
45 代表通常用于深蹲练习的奥林匹克杠铃的重量。它确保了杠铃和杠铃片的总重量。
3. 我可以使用 Hatch 深蹲计算器进行其他练习吗？
Hatch 深蹲计算器专为深蹲而设计。虽然该公式可能在其他练习中也有一些应用，但它对于深蹲训练来说是最准确的。
4. 深蹲时需要知道 1RM 吗？
是的，了解您的 1RM 对于准确使用 Hatch 深蹲计算器至关重要。它构成了计算深蹲建议重量的基础。
5. 我可以在计算器中使用磅而不是公斤吗？
是的，您可以使用磅代替公斤，只要在整个计算过程中保持单位的一致性即可。