卧推计算器是一款用于估算卧推练习的单次最大重复次数 (1RM) 的工具。单次最大重复次数是您在单次重复中可以举起的最大重量，它是 键 力量水平的指标。了解您的 1RM 对于设定切合实际的目标、跟踪进度和设计有效的力量训练计划非常重要。
卧推计算器使用一个简单的公式，根据您可以多次举起的重量估算您的 1RM。运动员、健身爱好者和教练广泛使用此工具根据个人力量水平定制锻炼计划，确保安全有效的进步。
卧推计算器公式
计算一次最大重量（1RM）的公式如下：
地点：
- 1RM 是估计的一次重复最大值，以与举起的重量相同的单位来衡量。
- 重量 是举起的重量，以公斤或磅为单位。
- 众议员 是使用该重量进行的重复次数。
此公式提供了一种简单的方法来估算您的最大力量，而无需进行可能存在风险的最大举重。通过了解您的 1RM，您可以更好地规划锻炼，选择合适的重量，并跟踪您的进度 次.
有用的换算表
为了帮助进行与卧推锻炼相关的常见计算，下表提供了力量训练中经常使用的典型值和换算。
| 按揭年数 | 描述 | 共同价值观 |
|---|---|---|
| 体重（公斤） | 举起的重量，以公斤为单位。 | 50公斤、75公斤、100公斤 |
| 重量（磅） | 举起的重量，以磅为单位。 | 110 磅、165 磅、220 磅 |
| 众议员 | 以给定重量进行的重复次数。 | 5次、8次、10次 |
| 预计1RM | 根据重量和次数计算出的一次重复最大值。 | 根据输入而变化 |
这些值为用户将数据输入卧推计算器并更有效地解释结果提供了一个起点。
卧推计算器示例
让我们考虑一个例子，您需要使用以下参数计算卧推的一次最大重量：
- 重量：80kg
- 众议员：8
计算
使用公式：
1RM = 重量 * (1 + (次数 / 30))
替换值：
1RM = 80公斤 * (1 + (8 / 30)) = 80公斤 * (1 + 0.267) = 80公斤 * 1.267 = 101.36公斤
估计的单次最大重量约为 101.36 公斤。这意味着，基于举起 80 公斤并重复 8 次，估计的单次最大重量约为 101.36 公斤。了解这一点可以帮助您设定切合实际的目标并相应地调整训练计划。
最常见的常见问题解答
计算单次最大重复次数很重要，因为它可以帮助您了解自己的最大力量水平。通过了解这些知识，您可以设定适当的目标，为不同的锻炼选择正确的重量，并跟踪一段时间内的进度。它还有助于避免过度训练并降低受伤风险。
是的，卧推计算器可以适用于其他复合练习，如深蹲和硬拉。该公式通常适用于任何您想要根据次最大举重来估算单次最大举重的举重。但是，准确度可能会因练习和个人差异而有所不同。
建议每隔几周重新计算一次您的单次最大重复次数，特别是如果您一直在训练并取得进步。定期更新您的 1RM 可让您调整锻炼计划，并在增强力量的同时继续挑战自己。