燃烧的卡路里： 0 千卡
这款 卡路里消耗 Tabata 计算器 帮助您估算 Tabata 锻炼期间燃烧的卡路里数。Tabata 是一种特殊的 HIIT 锻炼，其特点是短时间的剧烈运动，然后是短暂的休息时间。这种形式旨在最大限度地提高 热量 燃烧时间更短 次 框架，使其成为健身爱好者的热门选择。
了解您燃烧了多少卡路里可以帮助您调整锻炼和饮食选择，从而更有效地控制体重并改善体质。使用计算器，您可以输入体重和锻炼时长，然后计算器会根据既定的代谢当量 (MET) 计算燃烧的卡路里。
Tabata 卡路里消耗计算器
计算 Tabata 锻炼期间燃烧的卡路里的公式很简单：
消耗的卡路里 = MET 值 × 体重（公斤） × 持续时间（小时）
Tabata 的 MET 值：
- Tabata（高强度间歇训练）：MET = 13.5
这意味着，对于每公斤体重，一个人每小时以这种强度进行锻炼会燃烧相当于其体重 13.5 倍的卡路里。
常见运动的MET值表
| 活动 | 代谢物值 |
|---|---|
| 间歇训练 (HIIT) | 13.5 |
| 跑步（6 英里/小时） | 9.8 |
| 骑自行车（12-14 英里/小时） | 8.0 |
| 游泳（中等速度） | 7.0 |
| 步行（3.5 英里/小时） | 3.8 |
该表可作为各种活动的快速参考，提供有关不同运动在卡路里消耗方面的比较情况的见解。
卡路里消耗 Tabata 计算器示例
让我们看一个使用卡路里燃烧 Tabata 计算器的简单示例。
- 重量：70公斤
- 时间：20分钟
首先，将持续时间从分钟转换为小时：
持续时间（小时）= 20 ÷ 60 = 0.33 小时
现在，使用公式：
消耗热量 = 13.5 × 70 × 0.33 = 313.5 千卡
因此，体重 70 公斤的人在 313.5 分钟的 Tabata 锻炼中会燃烧大约 20 卡路里。
最常见的常见问题解答
计算器根据 MET 值提供估算值，该值可能因个人健身水平和锻炼强度而异。为了获得更个性化的结果，请考虑跟踪您的 心率 在锻炼期间。
虽然该计算器是为 Tabata 锻炼设计的，但您可以使用表中的 MET 值进行其他锻炼，以有效估算卡路里燃烧量。
要减肥，就需要通过消耗比摄入更多的卡路里来产生卡路里赤字。使用计算器来规划您的锻炼计划，并将其与均衡饮食相结合以获得最佳效果。