努姆在线计算器

Noom 计算器可帮助用户确定实现减肥目标所需的每日最佳卡路里摄入量。它考虑了个人的新陈代谢率、生活方式活动以及他们追求减肥的积极性。

Noom计算器的公式

Noom 减肥计算器的运行公式综合了 BMR、活动水平和减肥卡路里赤字：

热量摄入 = BMR + 活动水平 – 减肥所需热量

计算 BMR（基础代谢率）：

• 男士：
  • BMR = 88.362 + (13.397 * 体重 (kg)) + (4.799 * 身高 (cm)) – (5.677 * 年龄 (岁))

• 女用：
  • BMR = 447.593 + (9.247 * 体重 (kg)) + (3.098 * 身高 (cm)) – (4.330 * 年龄 (岁))

确定活动水平：

• 久坐（很少或没有运动）：BMR * 1.2
• 轻度活动（轻度运动/运动 1-3 天/周）：BMR * 1.375
• 适度活跃（每周 3-5 天适度锻炼/运动）：BMR * 1.55
• 非常活跃（剧烈运动/运动 6-7 天/周）：BMR * 1.725
• 超级活跃（非常艰苦的运动/运动和体力工作）：BMR * 1.9

计算减肥的热量缺口：

• 常见的做法：每天减少500-1000卡路里的热量摄入，目标是每周减重约0.5至1公斤。

完整公式：

卡路里摄入量 = (BMR * 活动水平) – 500

每日热量需求实用表

这是一个简化的表格，可帮助用户根据活动水平估算每日卡路里需求，而无需每次手动计算 次。该表假设减肥时的卡路里缺口为 500。

活动水平	乘数	每日热量需求示例（70公斤，170厘米，30岁女性）
久坐不动（很少或没有运动）	基础代谢率*1.2	1,800卡路里
轻度活动（轻度运动 1-3 天/周）	基础代谢率*1.375	2,070卡路里
适度活跃（每周 3-5 天适度运动）	基础代谢率*1.55	2,330卡路里
非常活跃（每周 6-7 天进行剧烈运动）	基础代谢率*1.725	2,595卡路里
超级活跃（非常艰苦的运动和体力工作）	基础代谢率*1.9	2,860卡路里

Noom 计算器示例

简介：

• 性别： (女)
• 年龄： 30 年
• 重量： 70 kg
• 高度： 170厘米
• 活动级别： 适度活跃

计算公式：

1. 计算基础代谢率：
   • 女性基础代谢率 = 447.593 + (9.247 * 70) + (3.098 * 170) – (4.330 * 30) = 1,394 卡路里
2. 应用活动乘数：
   • 适度活动 = BMR * 1.55 = 2,160 卡路里
3. 减去热量不足以达到减肥目的：
   • 每日卡路里需求 = 2,160 – 500 = 1,660 卡路里

结果：

• 为了减肥，此人的目标应该是每天摄入约 1,660 卡路里热量。

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