体脂计算器是一款基于简单的身体数据来估算体内脂肪百分比的工具 测量。与体重或 BMI 相比，它能更准确地反映健康和体质状况，因为它考虑了脂肪与肌肉、骨骼和身体其他组织的比例。海军方法是计算体脂百分比最常用的公式之一，它依赖于 键 测量腰围、颈围、身高和臀围（女性）。该计算器可帮助个人跟踪身体成分、管理健身目标并评估与体脂相关的健康风险。
体脂率计算公式
身体脂肪计算器使用 海军方法，其中涉及身体测量和对数函数来估计体脂百分比。由于脂肪分布的生理差异，男性和女性的公式有所不同。
男士：
体脂百分比 = 86.010 * log10（腰围 - 颈围）- 70.041 * log10（身高）+ 36.76
女用：
体脂百分比 = 163.205 * log10（腰围 + 臀围 - 颈围）- 97.684 * log10（身高）- 78.387
地点：
- 腰围 是肚脐处的腰围，以英寸或厘米为单位。
- 琴颈 是喉结正下方的颈部周长，以英寸或厘米为单位。
- 高度 是人的身高，以英寸或厘米为单位。
- 臀部 （对于女性而言）是臀部最宽处的周长，以英寸或厘米为单位。
这些公式根据直接的身体测量提供了可靠的体脂百分比估算值，对于大多数人来说都很容易获得和使用。
快速参考通用术语表
下表总结了常用测量方法以及使用海军方法估算的男性和女性体脂百分比。对于想要大致了解自己体脂百分比的人来说，这可以作为有用的参考。
| 性别 | 腰围（英寸） | 颈围（英寸） | 高度（英寸） | 臀围（女性，英寸） | 估计体脂百分比 (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 34 | 16 | 70 | 无 | 18% |
| 男性 | 36 | 17 | 72 | 无 | 20% |
| 女性 | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| 女性 | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
该表格根据常用搜索词提供了体脂百分比的大致概念，使用户更容易理解他们的结果。
体脂计算器示例
让我们通过一个例子来了解体脂计算器的工作原理。
男性示例：
一名男子的三围如下：
- 腰部： 36英寸
- 颈部： 16英寸
- 高度： 70英寸
针对男性的公式：
体脂百分比 = 86.010 * log10（腰围 - 颈围）- 70.041 * log10（身高）+ 36.76
体脂百分比 = 86.010 * log10(36 - 16) - 70.041 * log10(70) + 36.76
体脂百分比 = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
体脂百分比 = 86.010 * 1.3010 - 70.041 * 1.8451 + 36.76
体脂百分比 = 111.906 - 129.148 + 36.76 = 19.52%
在这个例子中，该男子的估计体脂百分比为 19.52% .
以女性为例：
一名女性的三围如下：
- 腰部： 30英寸
- 颈部： 13英寸
- 臀围： 40英寸
- 高度： 65英寸
使用女性配方：
体脂百分比 = 163.205 * log10（腰围 + 臀围 - 颈围）- 97.684 * log10（身高）- 78.387
体脂百分比 = 163.205 * log10(30 + 40 - 13) - 97.684 * log10(65) - 78.387
体脂百分比 = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
体脂百分比 = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
体脂百分比 = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
在这个例子中，女性的估计体脂百分比是 30.91% .
最常见的常见问题解答
海军方法是估算体脂百分比的可靠工具，但与所有身体成分计算器一样，它是一种估算值。它可能不如 DEXA 扫描或静水称重等其他方法那么精确，但对于大多数用户来说，它非常实用且方便。为了获得最佳结果，应使用适当的技术准确测量。
了解体脂百分比可以更清楚地了解您的整体健康状况。它有助于区分脂肪和肌肉，比单纯的体重或 BMI 更能提供洞察力。健康的体脂百分比可以降低患心脏病、糖尿病和代谢问题等慢性疾病的风险。
如果你正在积极努力实现健康或健身目标，建议每隔几个月检查一次体脂百分比。由于体脂变化可能需要 次测量太频繁可能不会显示出明显的效果。定期监测有助于跟踪进度并相应地调整营养或健身计划。