体脂卡尺计算器

体脂卡尺计算器是一种根据皮褶厚度估算体脂百分比的工具 测量。通过使用体脂卡尺（夹住特定区域的皮肤和底层脂肪），您可以测量皮褶厚度（以毫米为单位）。然后，将这些测量值输入计算器，该计算器使用 Jackson-Pollock 3 部位法来估计身体 密度 并将其转换为体脂百分比。这种方法被健身专业人士、运动员和注重健康的人士广泛用于跟踪身体成分变化并评估整体健康状况。

体脂率计算器公式

体脂卡尺计算器依靠皮褶测量值和年龄来估算身体密度，然后使用 Siri 方程式将其转换为体脂百分比。

皮褶测量步骤：

• 男士：测量通常在胸部、腹部和大腿进行。
• 女用：通常在肱三头肌、髂骨上部（髋骨正上方）和大腿进行测量。

Jackson-Pollock 3 部位体脂公式：

男士：

身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮褶厚度总和) + (0.0000016 * 皮褶厚度总和²) – (0.0002574 * 年龄)

女用：

身体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 * 皮褶厚度总和) + (0.0000023 * 皮褶厚度总和²) – (0.0001392 * 年龄)

地点：

• 皮褶厚度 是三处皮褶测量值的总和（以毫米为单位）。
• 年龄 是人的年龄（以岁为单位）。

一旦计算出身体密度，就使用 Siri 方程将其转换为体脂百分比：

将身体密度转换为体脂百分比：

体脂百分比 = (495/身体密度) - 450

该公式可以根据身体密度可靠地估计体脂百分比。

皮褶测量部位

准确的皮褶测量对于计算体脂百分比至关重要。以下是男性和女性的标准皮褶部位：

对于男性（3 点方法）：

• Chest.：一个 对角线 将乳头与腋窝之间的距离折起一半。
• 腹部：肚脐右侧约2厘米处的垂直折叠。
• 大腿：大腿前侧、臀部和膝盖中间处的垂直折叠。

对于女性（3 点方法）：

• 肱三头肌：上臂后部位于肩膀和肘部中间的垂直折叠。
• 髂骨上部：位于髋骨上方的对角线折叠。
• 大腿：大腿前侧、臀部和膝盖中间处的垂直折叠。

方便参考的一般条款表

下表总结了男性和女性的皮褶测量部位和相应的估计体脂百分比，从而更容易理解测量值与身体成分的关系。

性别	皮褶部位	皮褶总和 (mm)	估计体脂百分比 (%)
男性	胸部、腹部、大腿	30	12%
男性	胸部、腹部、大腿	40	15%
女性	肱三头肌、髂上肌、大腿	35	20%
女性	肱三头肌、髂上肌、大腿	45	25%

该表格可帮助用户根据典型的皮褶测量值快速估算其体脂百分比。

体脂卡尺计算器示例

让我们通过一个例子来了解如何使用体脂卡尺计算器计算体脂百分比。

男性示例：

一名 35 岁的男性进行了以下皮褶测量：

• Chest.：10毫米
• 腹部：20毫米
• 大腿：15毫米

皮褶厚度总和为： 皮褶厚度总和 = 10 毫米 + 20 毫米 + 15 毫米 = 45 毫米

针对男性的公式：

身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 皮褶厚度总和) + (0.0000016 * 皮褶厚度总和²) – (0.0002574 * 年龄)

身体密度 = 1.10938 – (0.0008267 * 45) + (0.0000016 * 45²) – (0.0002574 * 35)

身体密度 = 1.10938 – 0.0372 + 0.00324 – 0.0090 = 1.0664

现在，转换 身体密度与体脂 使用 Siri 公式计算的百分比：

体脂百分比 = (495 / 1.0664) - 450 = 16.57%

在这个例子中，该男子的估计体脂百分比为 16.57% .

以女性为例：

一名 30 岁的女性进行了以下皮褶测量：

• 肱三头肌：15毫米
• 髂骨上部：20毫米
• 大腿：25毫米

皮褶厚度总和为： 皮褶厚度总和 = 15 毫米 + 20 毫米 + 25 毫米 = 60 毫米

使用女性配方：

身体密度 = 1.0994921 – (0.0009929 * 60) + (0.0000023 * 60²) – (0.0001392 * 30)

身体密度 = 1.0994921 – 0.059574 + 0.00828 – 0.004176 = 1.0436

现在，使用 Siri 公式将身体密度转换为体脂百分比：

体脂百分比 = (495 / 1.0436) - 450 = 24.9%

在这个例子中，女性的估计体脂百分比是 24.9% .

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