碳水化合物：
脂肪：
蛋白质：
AMDR 计算器（即可接受的常量营养素分布范围计算器）是一个有价值的工具，可帮助个人实现均衡饮食。它根据特定的百分比范围计算碳水化合物、脂肪和蛋白质的每日推荐热量摄入量。这些范围是通过广泛的研究确定的，并被广泛接受为最佳营养的基准。
AMDR计算器的公式
AMDR 计算器背后的公式相对简单：
AMDR for Macronutrient = Recommended Daily Caloric Intake * Percentage Range
以下是常量营养素的典型推荐百分比范围：
- 碳水化合物：占每日总热量的 45-65%
- 脂肪：占每日总热量的 20-35%
- 蛋白质：每日总热量的 10-35%
现在，让我们来分析一下这些范围的重要性以及它们如何对您的整体营养健康做出贡献。
了解百分比范围
碳水化合物
碳水化合物是身体重要的能量来源。建议的 45-65% 范围可确保您为日常活动提供充足的能量，同时防止碳水化合物摄入过多，以免导致体重增加和健康问题。
脂肪
脂肪在营养吸收和细胞保护中起着至关重要的作用。 20-35% 的范围可确保您获得必需脂肪酸而不过量，因为过多的脂肪摄入会导致肥胖和心脏问题。
蛋白质
蛋白质是组织和肌肉的组成部分。 10-35% 的范围可以促进肌肉修复和生长，同时控制蛋白质摄入量，因为过量摄入会对肾脏造成压力。
方便的计算器和常见问题解答
AMDR 计算器 – 简化营养计划
为了让生活更轻松，我们在下面提供了一个方便的 AMDR 计算器。只需输入您建议的每日热量摄入量，它就会为您提供理想的常量营养素范围。
| 每日热量摄入量（千卡） | 碳水化合物范围（千卡） | 脂肪范围（千卡） | 蛋白质范围（千卡） |
|---|---|---|---|
| 2000 | 900-1300 | 400-700 | 200-700 |
| 2500 | 1125-1625 | 500-875 | 250-875 |
| 1800 | 810-1170 | 360-630 | 180-630 |
您可以在“每日热量摄入量（千卡）”栏中输入您推荐的每日热量摄入量，表格将根据文章中讨论的公式和百分比范围为您提供相应的理想常量营养素范围。
AMDR 计算器示例
我们通过一个例子来说明AMDR计算器是如何工作的。假设您每日推荐热量摄入量为 2000 kcal。使用公式和提供的百分比范围，您可以计算理想的大量营养素范围：
- 碳水化合物：45大卡的65-2000%=900-1300大卡
- 脂肪：20大卡的35-2000%=400-700大卡
- 蛋白质：10大卡的35-2000%=200-700大卡
这些范围让您清楚地了解如何在碳水化合物、脂肪和蛋白质之间分配每日热量摄入，以满足您的营养目标。
最常见的常见问题解答
如果您不确定每日热量摄入量，请考虑咨询营养师或使用在线计算器，该计算器可以根据您的年龄、性别、活动水平和目标进行估算。
虽然推荐的范围通常被认为是最佳范围，但个人需求可能会有所不同。有必要咨询医疗保健专业人士或营养师，根据您的具体要求进行调整。
是的，AMDR 计算器可用于实现各种营养目标，包括体重管理和肌肉增长。通过在推荐范围内调整大量营养素的百分比，您可以根据您的特定目标调整饮食。