脂肪指数计算器是一款双重用途工具，可供个人和专业人士评估与脂肪相关的健康指标。它包含两个重要指标：脂肪质量指数 (FMI) 和膳食脂肪指数 (DFI)。FMI 用于评估一个人的体重相对于身高的脂肪含量，而 DFI 则用于估算膳食能量中来自脂肪的百分比。这些计算对于临床评估、健身计划和膳食分析至关重要。
此计算器属于 健康与营养评估 类别。
脂肪指数计算器公式
1.脂肪质量指数（FMI）：
FMI = 脂肪质量（公斤）/身高²（米²）
地点：
脂肪质量 = 身体脂肪重量（千克）
身高 = 个人身高（米）
结果以 kg/m² 为单位，类似于身体质量指数 (BMI)，但仅关注脂肪含量。
2.膳食脂肪指数（DFI）：
DFI（%）=（脂肪摄入量（克）×9）/总热量摄入量（千卡）×100
地点：
脂肪摄入量=消耗的脂肪克数
9 = 每克脂肪千卡
总热量摄入=从所有宏量营养素中消耗的总热量
DFI 表明您每日总能量摄入中有多少来自脂肪，从而提供有关饮食质量的宝贵见解。
常见参考表：脂肪指数范围
| 分类 | 纤维质量指数 (千克/平方米) | DFI (%) 范围 | 健康洞察 |
|---|---|---|---|
| 脂肪不足（FMI） | <5（男性），<8（女性） | <20% | 可能导致激素或能量不足 |
| 健康范围 | 5–9（男子），8–13（女子） | 20-35％ | 平衡脂肪水平 |
| 脂肪过多（过胖） | >9（男性），>13（女性） | > 35％ | 代谢疾病风险增加 |
| 运动员（低 DFI、高 FMI） | 请按需咨询 | 15-25％ | 以瘦体重为优先，以高性能饮食为重点 |
这些范围是一般性的，应根据个人需求和医疗建议进行解释。
脂肪指数计算器示例
示例 1：计算 FMI
脂肪量 = 18 公斤
身高 = 1.70 米
FMI = 18 / (1.70 × 1.70) = 18 / 2.89 ≈ 6.23 千克/平方米
解读：对于男性来说属于健康范围。
示例 2：计算 DFI
脂肪摄入量 = 80 克
总热量摄入=2,500千卡
DFI = (80 × 9) / 2500 × 100 = 720 / 2500 × 100 = 28.8%
解释：饮食指南内可接受的脂肪摄入量。
最常见的常见问题解答
FMI 仅测量体重中的脂肪成分，而 BMI 则使用总体重，不区分脂肪和肌肉。FMI 在评估与脂肪相关的健康风险时更为精确。
DFI 有助于识别脂肪摄入的卡路里是否过多或过少。它对于平衡宏量营养素和避免过量脂肪摄入至关重要，尤其是在体重管理或心脏健康计划中。
不一定。一些运动员或肌肉质量较高的人可能FMI升高，但仍然健康。重要的是结合其他指标和健康指标进行评估。