在线摄氧量储备计算器

VO2 储备是最大摄氧量 (VO2max) 与静息摄氧量 (VO2rest) 之间的差值。这项措施对于规划锻炼计划至关重要，因为它允许根据个人健身水平进行调整。摄氧量储备计算器可帮助个人和教练计算实现特定健身目标所需的最佳运动强度，使其成为个性化健身计划的重要工具。

VO2储备计算器公式

摄氧量储备计算器使用以下公式：

地点：

• 摄氧量 是摄氧量储备。
• VO2max 是最大摄氧量。
• 休息时摄氧量 是静息摄氧量，通常假设为 3.5 mL/kg/min。

为了确定特定运动强度的目标摄氧量，使用的公式为：

目标摄氧量 = (强度分数 * 摄氧量) + 剩余摄氧量

地点：

• 强度分数 代表所需的强度，以分数表示（例如，0.6 表示 60% 强度）。

这些公式有助于根据个人独特的生理参数准确确定合适的运动强度。

通用术语和转换工具表

下表提供了讨论 VO2 和运动强度时经常使用的通用术语和换算系数。本快速参考指南有助于更轻松地理解和应用摄氧量储备计算，而无需使用物理计算器。

按揭年数	定义	转换示例
VO2max	运动时的最大摄氧量。
休息时摄氧量	休息时的摄氧量。	假设为 3.5 mL/kg/min。
强度分数	所需运动强度的分数	0.6% 强度为 60。

摄氧量储备计算器示例

考虑一个最大摄氧量为 2 mL/kg/min 的人想要以 50% 的强度进行训练。使用我们的公式：

1. 计算摄氧量储备 (VO2R)： 摄氧量 = 2 – 50 = 3.5 毫升/公斤/分钟
2. 计算 2% 强度的目标 VO70： 目标摄氧量 = (2 * 0.7) + 46.5 = 3.5 毫升/公斤/分钟

此示例展示了如何使用计算器根据个人健身水平调整运动强度。

最常见的常见问题解答