乳酸阈值在线计算器

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估计乳酸阈值 (LAT)：

乳酸阈值计算器旨在估计心率此时，运动员积累乳酸的速度明显快于其排出的速度。这个阈值至关重要，因为它标志着运动强度，超过该强度就无法再长时间维持。了解并训练 LAT 可以通过优化您的锻炼强度来显着提高您的耐力和表现。

乳酸阈值计算器公式

该计算器使用一个简单的公式来估算您的乳酸阈值：

LAT (beats per minute) ≈ Maximum Heart Rate * 0.85

在这个公式中：

该公式为运动员提供了一种快速且易于使用的方法来衡量他们的训练强度，而无需复杂的设备或测试程序。

为了进一步帮助用户了解他们的 LAT 及其含义，我们提供了与乳酸阈值训练相关的常用搜索术语表。该表旨在澄清键概念并提供一目了然的基本信息，使计算器更加用户友好且信息丰富。

按揭年数	定义
乳酸阈值 (LAT)	乳酸在血液中积聚的速度开始快于其被清除的速度的运动强度。
最大心率 (MHR)	每分钟最高心跳数（BPM）在最大体力消耗时，您的心脏可以达到。
VO2最大	您的身体在剧烈运动期间可以利用的最大氧气量，以每公斤体重每分钟消耗的氧气毫升数 (ml/kg/min) 为单位。
有氧运动	需要氧气来产生进行活动所需能量的运动。
无氧运动	不需要氧气来产生能量的运动，通常涉及短时间的高强度活动。

该表提供了有效使用 LAT 计算器和优化培训课程所需的基本理解。

考虑一位 30 岁的运动员想要确定他们的乳酸阈值。使用提供的公式：

因此，该运动员的 LAT 约为每分钟 162 次。低于此心率的训练可以通过优化有氧和无氧能量系统之间的平衡来帮助运动员提高耐力。

在我的乳酸阈值下进行训练有何意义？

在 LAT 或略低于 LAT 的水平进行训练有助于提高身体处理乳酸的能力，增强耐力，让您能够更长时间地维持更高的强度。

我应该多久训练一次乳酸阈值？

每周进行 1-2 次 LAT 训练可以显着提高您的有氧能力和耐力，但重要的是要与较低强度的锻炼相平衡，以避免过度训练。

我的乳酸阈值可以改变吗次?

是的，通过持续的训练，尤其是耐力和高强度间歇训练 (HIIT)，您的 LAT 可以得到改善，让您能够以更高的强度进行训练，同时减少疲劳。