急性慢性比率计算器 (ACWR) 是一种非常有用的工具，主要用于运动科学和物理治疗。它通过比较运动员近期活动的强度与长期活动水平，帮助教练、运动员和医疗保健提供者评估受伤风险。该比率对于制定安全有效的训练计划至关重要，这些训练计划可以促进健康，同时最大限度地降低过度训练和受伤的风险。
急性慢性比率计算器公式
计算 ACWR 涉及几个步骤，以有效评估运动员的工作量：
步骤 1：计算急性工作量
急性工作量代表 工作 或运动员在最近一周（7天）进行的训练负荷。
- 公式:
- 急性工作量 = 7 天每日工作量的总和
- 例如：急性工作量 = 每日工作量_1 + 每日工作量_2 + 每日工作量_3 + 每日工作量_4 + 每日工作量_5 + 每日工作量_6 + 每日工作量_7
第 2 步：计算长期工作量
慢性工作量是通过计算过去四周急性工作量的平均数来计算的，从而更广泛地了解运动员的典型活动水平。
- 公式:
- 长期工作量 = （28 天每日工作量总和）/ 28
- 例如：长期工作量 = (每日工作量_1 + 每日工作量_2 + … + 每日工作量_28) / 28
步骤 3：计算急性与慢性工作量比率 (ACWR)
最后一步是将急性工作量除以慢性工作量以获得 ACWR，这表明近期和典型训练强度之间的平衡。
- 公式:
- ACWR = 急性工作负荷 / 慢性工作负荷
一般术语表
这是一个简单的表格，解释了 键 讨论急性慢性工作量比率时使用的术语：
| 按揭年数 | 定义 |
|---|---|
| 急性工作量 | 最近 7 天的总训练负荷。 |
| 长期工作量 | 过去 28 天的平均训练负荷。 |
| 交流水文站 | 急性工作量与慢性工作量之比。 |
| 每日工作量 | 一天的训练负荷。 |
急性慢性比率计算器示例
假设有这样一种情况，即监测田径运动员一个月内的训练负荷。ACWR 的计算方法如下：
- 过去 7 天的每日工作量:
- 第 1 天：400 个单位
- 第 2 天：300 个单位
- 第 3 天：500 个单位
- 第 4 天：450 个单位
- 第 5 天：400 个单位
- 第 6 天：300 个单位
- 第 7 天：500 个单位
- 计算急性工作量:
- 急性工作量 = 400 + 300 + 500 + 450 + 400 + 300 + 500 = 2850 单位
- 过去 28 天的每日工作量 （假设最后 7 天是这 28 天的一部分，并且前几周的工作量类似）：
- 第 1 周至第 4 周（包括过去 4 天在内的 7 周工作量总和）：
- 为简单起见，每日总数示例：3200 + 3400 + 3100 + 2850 = 12550 个单位
- 计算长期工作量:
- 慢性工作量 = 12550 / 28 ≈ 448 单位/天
- 计算 ACWR:
- ACWR = 急性工作量 / 慢性工作量 = 2850 / 448 ≈ 6.36
这个例子表明，运动员最近的训练负荷（急性负荷）明显高于过去四周的平均训练负荷（慢性负荷），如果这种高负荷持续而没有足够的恢复，可能存在过度训练或受伤的风险。
最常见的常见问题解答
急性慢性工作量比率是多少？
ACWR 将运动员的近期训练负荷与长期平均负荷进行比较，以帮助衡量受伤风险和管理训练强度。
ACWR 如何预防伤害？
通过将 ACWR 维持在最佳范围内，教练可以防止与较高受伤率相关的训练负荷突然增加。
安全的 ACWR 范围是多少？
研究通常建议将 ACWR 保持在 0.8 到 1.3 之间，以平衡训练强度和恢复，降低受伤的可能性。