Калькулятор жима гантелей и жима лежа поможет вам оценить вес, который вы можете выполнить в жиме лежа, исходя из веса вашего жима гантелей. Этот инструмент полезен для тяжелоатлетов, которые хотят переходить между этими упражнениями и нуждаются в оценке своих возможностей.
Калькулятор формулы жима гантелей для жима лежа
Формула, используемая для расчета веса жима лежа по весу жима гантелей:
Вес жима лежа = 2 × вес гантели × поправочный коэффициент
Объяснение:
- Вес гантели: вес одной гантели, используемой в упражнении по жиму гантелей.
- Поправочный коэффициент: Фактор, который объясняет различия в стабильность и активация мышц между двумя упражнениями. Этот коэффициент обычно находится в диапазоне от 0.85 до 0.95.
Предварительно рассчитанная таблица преобразования
Ниже приведена таблица общих терминов, которые ищут люди. Он обеспечивает предварительно рассчитанные преобразования для экономии время и усилия.
| Вес гантели (кг) | Поправочный коэффициент | Вес жима лежа (кг) |
|---|---|---|
| 10 | 0.85 | 17 |
| 10 | 0.90 | 18 |
| 10 | 0.95 | 19 |
| 20 | 0.85 | 34 |
| 20 | 0.90 | 36 |
| 20 | 0.95 | 38 |
| 30 | 0.85 | 51 |
| 30 | 0.90 | 54 |
| 30 | 0.95 | 57 |
Пример калькулятора жима гантелей в жиме лежа
Допустим, вы можете выжать гантели по 25 кг каждой рукой и используете поправочный коэффициент 0.90. Вес жима лежа можно рассчитать следующим образом:
Жим лежа Вес = 2×25×0.90 = 45 кг
Итак, если вы можете выжать гантели весом 25 кг, вы сможете выжать примерно 45 кг.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Поправочный коэффициент учитывает различия в требованиях к мышечной активации и стабильности между жимами гантелей и жимами лежа. Жимы гантелей требуют большей стабилизации, что делает их немного сложнее, чем жимы лежа с тем же весом.
Да, калькулятор работает для любого веса гантелей, если вы используете разумный поправочный коэффициент.
Точность зависит от используемого вами поправочного коэффициента. Поправочный коэффициент от 0.85 до 0.95 должен обеспечить хорошую оценку, но индивидуальные различия в силе и технике могут повлиять на фактические результаты.