Калькулятор содержания жира в организме — это инструмент, предназначенный для оценки процентного содержания жира в вашем организме на основе простых данных о теле. размеры. Он обеспечивает более точную картину здоровья и физической формы по сравнению с весом или ИМТ, поскольку учитывает количество жира по сравнению с мышцами, костями и другими тканями в организме. Метод ВМС является одной из наиболее часто используемых формул для расчета процента жира в организме, полагаясь на ключ измерения, такие как талия, шея, рост и бедра (для женщин). Этот калькулятор помогает людям отслеживать состав своего тела, управлять своими фитнес-целями и оценивать риски для здоровья, связанные с жиром в организме.
Формула расчета процента жира в организме
Калькулятор содержания жира в организме использует Метод ВМС, который включает измерения тела и логарифмические функции для оценки процента жира в организме. Формулы различаются для мужчин и женщин из-за физиологических различий в распределении жира.
Для мужчин:
Процент жира в организме = 86.010 * log10(Талия – Шея) – 70.041 * log10(Рост) + 36.76
Для женщин:
Процент жира в организме = 163.205 * log10(Талия + Бедра – Шея) – 97.684 * log10(Рост) – 78.387
Где:
- Обхват талии окружность талии на уровне пупка, измеряемая в дюймах или сантиметрах.
- Гриф окружность шеи чуть ниже кадыка, измеряемая в дюймах или сантиметрах.
- Высота рост человека, измеряемый в дюймах или сантиметрах.
- Бедра (для женщин) — окружность бедер в самом широком месте, измеряемая в дюймах или сантиметрах.
Эти формулы обеспечивают надежную оценку процентного содержания жира в организме на основе простых измерений тела, что делает их доступными и простыми в использовании для большинства людей.
Таблица общих условий для краткого ознакомления
Вот таблица, которая суммирует общие измерения и предполагаемые проценты жира в организме для мужчин и женщин, использующих метод Navy. Это может служить полезным справочником для людей, ищущих приблизительное представление о проценте жира в организме.
| пол | Талия (дюймы) | Шея (дюймы) | Высота (дюймы) | Бедра (дюймы, для женщин) | Расчетный процент жира в организме (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчин | 34 | 16 | 70 | ARCXNUMX | 18% |
| Мужчин | 36 | 17 | 72 | ARCXNUMX | 20% |
| Женщин | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| Женщин | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
В этой таблице дается приблизительное представление о процентном содержании жира в организме на основе часто используемых поисковых запросов, что упрощает понимание результатов пользователями.
Пример калькулятора содержания жира в организме
Давайте рассмотрим пример, чтобы понять, как работает калькулятор содержания жира в организме.
Пример для мужчин:
Мужчина имеет следующие параметры:
- Талия: 36 дюймов
- Шея: 16 дюймов
- Высота: 70 дюймов
Используя формулу для мужчин:
Процент жира в организме = 86.010 * log10(Талия – Шея) – 70.041 * log10(Рост) + 36.76
Процент жира в организме = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Процент жира в организме = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Процент жира в организме = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
Процент жира в организме = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52%
В этом примере предполагаемый процент жира в организме мужчины составляет 19.52%.
Пример для женщин:
У женщины следующие параметры:
- Талия: 30 дюймов
- Шея: 13 дюймов
- Бедра: 40 дюймов
- Высота: 65 дюймов
Используя формулу для женщин:
Процент жира в организме = 163.205 * log10(Талия + Бедра – Шея) – 97.684 * log10(Рост) – 78.387
Процент жира в организме = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Процент жира в организме = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Процент жира в организме = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
Процент жира в организме Процент = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
В этом примере предполагаемый процент жира в организме женщины составляет 30.91%.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Метод ВМС — надежный инструмент для оценки процента жира в организме, но, как и все калькуляторы состава тела, это оценка. Он может быть не таким точным, как другие методы, такие как сканирование DEXA или гидростатическое взвешивание, но он очень практичен и удобен для большинства пользователей. Для достижения наилучших результатов измерения должны проводиться точно с использованием надлежащих методов.
Знание процента жира в организме дает более ясную картину вашего общего здоровья и физической формы. Это помогает различать жир и мышцы, предлагая больше информации, чем вес или ИМТ по отдельности. Здоровый процент жира в организме может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и проблемы с обменом веществ.
Рекомендуется проверять процент жира в организме каждые несколько месяцев, если вы активно работаете над достижением целей в области здоровья или фитнеса. Поскольку изменения в жире в организме могут занять время, слишком частое измерение может не дать заметных результатов. Регулярный мониторинг помогает отслеживать прогресс и соответствующим образом корректировать план питания или фитнеса.