Калькулятор темпа с поправкой на уклон (GAP) — ценный инструмент для бегунов, которые хотят понять, как на их темп влияет изменение высоты во время бега. Он позволяет вам определить темп, с которым вы будете бежать по ровной поверхности, даже при преодолении сложных холмов. Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, насколько ваш темп на холмистой местности отличается от бега по ровной местности, у этого калькулятора есть ответ.
Формула калькулятора темпа с поправкой на оценку
Формула для расчета темпа с поправкой на оценку (GAP) выглядит следующим образом:
GAP = Actual Pace / (1 + (Elevation Gain - Elevation Loss) / 400)
Разберем составляющие этой формулы:
- GAP (темп с поправкой на оценку): это скорость, с которой вы бежите по ровной поверхности, измеряется в минутах на километр (мин/км).
- Фактический темп: отображает ваш текущий темп во время бега по холмистой местности, также измеряемый в минутах на километр (мин/км).
- Повышение высоты: общий набор высоты во время бега, измеряемый в метрах или футах.
- Потеря высоты: общая потеря высоты во время бега, также измеряется в метрах или футах.
Общие условия для краткого ознакомления
Чтобы вам было проще, вот таблица общих терминов, которые люди часто ищут в отношении калькулятора темпа с поправкой на оценку:
| Срок | Описание |
|---|---|
| Темп с поправкой на оценку (GAP) | Темп корректируется с учетом перепадов высот. |
| Фактический темп | Ваш текущий темп на холмистой местности. |
| Повышение высоты | Общая высота, полученная во время бега. |
| Потеря высоты | Общая высота, потерянная во время бега. |
| Мин/км | Минуты на километр — общепринятая единица измерения темпа бега. |
Пример калькулятора темпа с поправкой на оценку
Давайте приведем в действие калькулятор темпа с поправкой на оценку на примере. Предположим, вы бежите по холмистой местности с фактической скоростью 6 минут на километр (мин/км), набором высоты 100 метров и потерей высоты 50 метров. Используя формулу, ваш темп с поправкой на оценку (GAP) будет следующим:
GAP = 6 / (1 + (100 - 50) / 400) GAP ≈ 5.45 min/km
Таким образом, на ровной поверхности вы будете бежать со скоростью примерно 5.45 минуты на километр.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
GAP имеет решающее значение, поскольку он обеспечивает более точное представление о ваших беговых результатах с учетом влияния перепадов высот. Это поможет вам поставить реалистичные цели и понять, как различные ландшафты влияют на ваш темп.
Да, вы можете использовать калькулятор с метрами или футами для увеличения и уменьшения высоты. Просто убедитесь, что используете одинаковые единицы измерения для обоих входов.
Чтобы улучшить темп с поправкой на оценку, сосредоточьтесь как на скорость и техника бега по холмам. Включение тренировок на холмах в свой тренировочный режим может быть особенно эффективным.