Сожжено калорий: 0 килокалория
Наша команда Калькулятор сожженных калорий Табата помогает оценить количество сжигаемых калорий во время тренировок Табата. Табата — это особый тип HIIT-тренировок, характеризующийся короткими всплесками интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот формат предназначен для максимизации калория сжечь в более короткий срок время рама, что делает его популярным выбором среди любителей фитнеса.
Понимание того, сколько калорий вы сжигаете, может помочь вам адаптировать свои тренировки и диетические предпочтения, что приведет к более эффективному управлению весом и улучшению физической формы. С помощью калькулятора вы вводите свой вес и продолжительность тренировки, и он вычисляет сожженные калории на основе установленных метаболических эквивалентов (MET).
Формула расчета сожженных калорий Табата Калькулятор
Формула расчета количества сожженных калорий во время тренировок Табата проста:
Сожженные калории = Значение MET × Вес в килограммах × Продолжительность в часах
Значение MET для Табата:
- Табата (высокоинтенсивная интервальная тренировка): МЕТ = 13.5
Это означает, что на каждый килограмм веса тела человек сжигает калории, эквивалентные 13.5 его собственному весу за каждый час упражнений, выполняемых с такой интенсивностью.
Таблица значений MET для распространенных упражнений
| Активность | НДПИ стоимость |
|---|---|
| Табата (HIIT) | 13.5 |
| Бег (6 миль в час) | 9.8 |
| Езда на велосипеде (12–14 миль в час) | 8.0 |
| Плавание (умеренный темп) | 7.0 |
| Ходьба (3.5 миль в час) | 3.8 |
Эта таблица служит кратким справочником по различным видам деятельности и дает представление о том, как различные упражнения соотносятся с точки зрения расхода калорий.
Пример калькулятора сожженных калорий Табата
Давайте рассмотрим простой пример использования калькулятора сожженных калорий Табата.
- Вес: 70 килограммов
- Продолжительность: 20 минут.
Сначала преобразуем длительность из минут в часы:
Продолжительность в часах = 20 ÷ 60 = 0.33 часа
Теперь используйте формулу:
Сожженные калории = 13.5 × 70 × 0.33 = 313.5 ккал
Таким образом, человек весом 70 кг сожжет примерно 313.5 калорий за 20-минутную тренировку Табата.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Калькулятор дает оценку на основе значения MET, которое может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. Для более персонализированных результатов рассмотрите возможность отслеживания частота сердечных сокращений во время тренировок.
Хотя калькулятор предназначен для тренировок по системе Табата, вы можете использовать значения MET из таблицы для других упражнений, чтобы эффективно оценить сжигание калорий.
Чтобы похудеть, создайте дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Используйте калькулятор для планирования тренировок и сочетайте их со сбалансированной диетой для достижения оптимальных результатов.