Калькулятор сжигания калорий при погружении в холодную воду

Калькулятор сжигания калорий при погружении в холодную воду — это инструмент, предназначенный для оценки количества сжигаемых калорий во время погружения в холодную воду или сеанса воздействия холода. Калькулятор учитывает показатели тела, температуру воды и продолжительность, помогая людям понять влияние воздействия холода на расход калорий. Этот инструмент особенно полезен для любителей фитнеса, биохакеров и людей, стремящихся оптимизировать свои оздоровительные процедуры. Он относится к категория фитнес и метаболические инструменты, предоставляя полезную информацию о расходе энергии во время погружения в холодную воду.

Формула

Расход калорий при погружении в холодную воду рассчитывается по формуле:
Сжигание калорий = BMR × MET × Время

Где:

• BMR — это базальная скорость метаболизма (в калориях в минуту).
• MET метаболический эквивалент нагрузки при воздействии холода (скорректированный на основе температуры воды и интенсивности дрожи).
• Время продолжительность холодного погружения (в минутах).

Подробные расчеты переменных

Базальный уровень метаболизма (BMR):

BMR в минуту рассчитывается следующим образом:
BMR (калорий в минуту) = BMR (ежедневно) / 1440

Ежедневный основной обмен веществ можно рассчитать с помощью уравнения Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:
BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6.8 × возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах)

МЕТ (метаболический эквивалент задачи):

Значение MET зависит от температуры воды и реакции организма:

• Умеренно холодная вода (~20°C): МЕТ ≈ 1.5–2.0
• Умеренно холодная вода (~15°C): МЕТ ≈ 2.0–3.0
• Очень холодная вода (<10°C с дрожью): МЕТ ≈ 3.0–6.0

Время:

Продолжительность погружения измеряется в минутах.

Расчет сжигаемых калорий:

Умножьте BMR (в минуту) на значение MET и продолжительность погружения в минутах.

Предварительно рассчитанная таблица для распространенных сценариев

Ниже представлена ​​таблица, демонстрирующая предполагаемое количество сжигаемых калорий для различных сценариев:

Вес (кг)	Температура воды	НДПИ стоимость	Продолжительность (минуты)	Сжигаемые калории
70	20°C (умеренная)	1.5	10	17.5
70	15°C (умеренная)	2.5	10	29.2
70	10°C (сильный)	4.0	10	46.8
80	20°C (умеренная)	1.5	20	40.0
80	15°C (умеренная)	2.5	20	66.7

В этой таблице приведена краткая справочная информация по расчету количества сжигаемых калорий при типичных сценариях погружения в холодную воду.

Пример

Давайте посчитаем, сколько калорий сжигается человеком весом 70 кг за 15-минутное погружение в холодную воду при температуре 10°C:

Шаг 1: Рассчитайте BMR

Используя уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин:
BMR (ежедневно) = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30)

BMR (в минуту) = 1696 / 1440 ≈ 1.18 калорий в минуту.

Шаг 2: Определите значение MET

Для очень холодной воды при 10°C, МЕТ = 4.0.

Шаг 3: Рассчитайте количество сожженных калорий

Сжигание калорий = BMR × MET × Время
Сожженные калории = 1.18 × 4.0 × 15 ≈ 70.8 калорий.

Таким образом, человек сжигает примерно 70.8 калорий во время 15-минутного погружения в холодную воду.

Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы