Уравнение Каннингема калория Калькулятор помогает оценить скорость метаболизма человека в состоянии покоя (RMR) на основе его мышечная масса тела (LBM). Этот расчет определяет количество калорий, необходимое организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и клеточные процессы в состоянии покоя.
В отличие от обычных калькуляторов калорий, которые учитывают вес, рост, возраст и пол, уравнение Каннингема фокусируется на сухой массе тела. Это делает его особенно полезным для людей с более высокой мышечной массой, таких как спортсмены и бодибилдеры. Знание RMR может помочь в контроле веса, достижении фитнес-целей и планировании диеты, гарантируя, что организм получит необходимое количество энергии для правильного функционирования.
Формула уравнения Каннингема Калькулятор калорий
Уравнение Каннингема имеет вид:
RMR (ккал/день) = 500 + 22 × Сухая масса тела (кг)
Где:
- RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) представляет собой количество калорий, сжигаемых за день в состоянии покоя.
- Тощая масса тела (ТМТ) — это общая масса тела без учета жировой массы, измеряемая в килограммах (кг).
Чтобы оценить LBM, вычтите массу жира из общей массы тела. Если телесный жир процент известен, используйте формулу:
LBM = Общая масса тела × (1 – Процент жира в организме/100)
Это уравнение особенно полезно для людей с большей мышечной массой, поскольку мышечная ткань требует больше энергии, чем жир, что позволяет более точно оценить потребность в калориях.
Общая таблица RMR для удобства использования
Чтобы быстро оценить RMR без ручных расчетов, воспользуйтесь таблицей ниже:
| Сухая масса тела (кг) | Расчетный RMR (ккал/день) |
|---|---|
| 40 | 1,380 |
| 50 | 1,600 |
| 60 | 1,820 |
| 70 | 2,040 |
| 80 | 2,260 |
| 90 | 2,480 |
| 100 | 2,700 |
Эта таблица позволяет пользователям быстро оценить свою потребность в калориях на основе мышечной массы тела.
Пример расчета калорий по уравнению Каннингема
Для человека весом 70 кг с процентным содержанием жира в организме 20 процентов:
- Рассчитайте мышечную массу тела (СМТ)
МБМ = 70 × (1 – 20/100)
МБМ = 70 × 0.8 = 56 кг - Рассчитайте RMR, используя уравнение Каннингема
РМР = 500 + (22 × 56)
RMR = 500 + 1,232 = 1,732 ккал/день
Это означает, что человеку с мышечной массой тела 56 кг требуется около 1,732 ккал в день для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Уравнение Каннингема более точно для людей с более высокой мышечной массой, поскольку оно специально учитывает мышечную массу тела. Уравнение Харриса-Бенедикта, с другой стороны, оценивает общую ежедневную потребность в калориях на основе веса, роста, возраста и пола, но не делает различий между мышцами и жиром.
Уравнение идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и высокоактивных людей со значительной мышечной массой. Оно также полезно для людей, отслеживающих свою физическую форму и прогресс в потере веса, которые хотят более точно оценить свои потребности в калориях. Любой, кто сосредоточен на составе тела, а не на общем весе, может найти эту формулу более полезной.
LBM можно оценить с помощью процента жира в организме, который можно измерить различными методами, такими как весы для измерения жира в организме, штангенциркули или сканирование DEXA. После того, как процент жира в организме известен, можно применить формулу LBM = Общий вес тела × (1 – Процент жира в организме/100) для определения сухой массы тела.