Калькулятор израсходованных калорий на степпере — это важный инструмент, призванный помочь людям отслеживать количество сжигаемых калорий при использовании степпера. Этот калькулятор обеспечивает количественный анализ затрат энергии при различной интенсивности упражнений на ступеньки. Указав продолжительность упражнения, свой вес и уровень интенсивности, вы можете получить точную оценку калорий, которые вам необходимы.ve сгорел. Этот инструмент бесценен для всех, кто хочет контролировать свой вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или просто следить за своим прогрессом в фитнесе.
Формула калькулятора калорий для лестничных степперов
Формула расчета калорий, сожженных на степпере, выглядит следующим образом:
Calories burned = Time (minutes) x MET x 3.5 x Weight (kg) / (200 x 60)
Где:
- Время — продолжительность упражнения в минутах.
- MET означает метаболический эквивалент задачи, меру интенсивности упражнений.
- Вес — вес человека в килограммах.
Ниже приведены значения MET для различных уровней интенсивности ходьбы по лестнице:
| Уровень интенсивности | Имя | НДПИ стоимость |
|---|---|---|
| Замедлять | Медленный шаг по лестнице | 3 |
| Умеренная | Умеренная ступенька лестницы | 5.5 |
| бодрый | Энергичный шаг по лестнице | 7.0 |
| HIIT | HIIT Ступенька по лестнице | 9.0 |
Таблица общих условий
Ниже приведена таблица, в которой приведены краткие справочные значения количества сожженных калорий для человека весом 70 кг, занимающегося ходьбой по лестнице в течение 30 минут с различными уровнями интенсивности. Это полезно для людей, стремящихся понять свои калория расходов без необходимости каждый раз производить расчеты.
| Уровень интенсивности | Сожженные калории (приблизительно) |
|---|---|
| Замедлять | 157 ккал |
| Умеренная | 272.5 ккал |
| бодрый | 368 ккал |
| HIIT | 504 ккал |
Пример калькулятора калорий для лестничных степперов
Давайте рассмотрим пример, когда человек весом 70 кг занимается умеренной ходьбой по лестнице в течение 45 минут. Используя формулу:
Calories burned = 45 x 5.5 x 3.5 x 70 / (200 x 60) = 409.1 kcal
Это означает, что во время этой тренировки человек сожжет примерно 409.1 калории.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Калькулятор дает точную оценку сожженных калорий. Однако индивидуальная скорость метаболизма и состав тела могут влиять на фактический расход калорий. Для более точного размерырассмотрите возможность использования частота сердечных сокращений монитор или фитнес-трекер.
Абсолютно. Формула универсальна и может быть адаптирована для любого веса в килограммах и любой продолжительности упражнений в минутах. Просто введите свои данные, чтобы получить оценку.
Да, интенсивность тренировки существенно влияет на количество сжигаемых калорий. Более высокие уровни интенсивности имеют большее значение MET, что указывает на более высокие затраты энергии во время упражнения.