Вес машины Смита будет рассчитываться на основе максимума одного повторения и введенного количества повторений.
Калькулятор веса тренажера Смита — ценный инструмент, призванный помочь любителям фитнеса определить оптимальный вес для использования на тренажере Смита для тренировок. Он рассчитывает вес на основе индивидуального максимума одного повторения (1ПМ) и желаемого количества повторений для конкретного упражнения.
Формула калькулятора веса машины Смита
Формула калькулятора веса машины Смита проста:
Вес (в фунтах или килограммах) = (1ПМ) / (1 - (Повторения / 30))
Вот что представляет собой каждый параметр:
- «Вес» означает рекомендуемый вес для использования на тренажере Смита.
- «1ПМ» означает «Максимум одного повторения», указывая максимальный вес, который человек может поднять за одно повторение определенного упражнения.
- «Повторения» относятся к тому количеству раз, которое человек намеревается выполнить упражнение в рамках подхода.
Таблица общих терминов / Калькулятор конвертации
| Общие термины | Формула расчета |
|---|---|
| Фунты в Килограммы | Умножьте фунты на 0.453592. |
| Килограммы в Фунты | Умножьте килограммы на 2.20462. |
| Представители Время | Умножьте количество повторений на продолжительность упражнения. |
Эта таблица упрощает общие преобразования, часто используемые вместе с калькулятором веса машины Смита, обеспечивая простоту использования и быстроту использования для любителей фитнеса.
Пример калькулятора веса машины Смита
Давайте рассмотрим пример, чтобы понять практическое использование калькулятора машины Смита:
Предположим, человек имеет 1ПМ в 100 фунтов и намерен выполнить 20 повторений определенного упражнения на тренажере Смита. Подставляем эти значения в формулу:
Вес = 100/(1 – (20/30)) Вес = 100/(1 – 0.67) Вес ≈ 303.03 фунта
Следовательно, для этого сценария рекомендуемый вес тренажера Смита составит примерно 303.03 фунта.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Точность калькулятора зависит от точного значения 1ПМ и предполагаемого количества повторений. Использование точных значений даст более точные результаты.
Да, калькулятор универсален и применим к различным упражнениям, выполняемым на тренажере Смита, предоставляя рекомендуемые веса на основе введенных параметров.
Точная оценка 1ПМ гарантирует эффективность калькулятора в подсказке подходящих весов для ваших тренировок.