Калькулятор веса для жима ногами Hoist — ценный инструмент, призванный помочь любителям фитнеса определить подходящий вес для упражнений на жим ногами. Вводя количество повторений (Reps), которые вы планируете выполнить, и массу тела (Bodyweight) в килограммах (кг), калькулятор дает оценку идеального веса для эффективной тренировки жима ногами.
Формула расчета веса жима ногами с подъемника
Расчет производится по следующей формуле:
Weight = (Reps * 0.0333 + 1) * (1.5 * Bodyweight)
В этой формуле:
- Репс обозначают количество повторений, которые вы планируете выполнить.
- Вес тела — масса вашего тела в килограммах (кг).
Теперь давайте углубимся в практические аспекты и общие термины, которые люди часто ищут, чтобы сделать калькулятор более доступным и удобным для пользователя.
Таблица общих условий
| Срок | Описание |
|---|---|
| Повторения | Количество раз выполнения упражнения. |
| Вес тела | Общий вес тела человека. |
| Жим ногами | Силовое упражнение для мышц ног. |
Эта таблица представляет собой краткую справку для пользователей, устраняя необходимость в повторных расчетах и способствуя лучшему пониманию используемых терминов.
Пример калькулятора веса жима ногами с подъемом
Давайте рассмотрим практический пример:
Предположим, вы планируете выполнить 10 повторений, а масса вашего тела составляет 70 кг. Подставляем эти значения в формулу:
Weight = (10 * 0.0333 + 1) * (1.5 * 70) = 198.15 kg
Таким образом, расчетный вес для вашего упражнения на жим ногами составит примерно 198.15 кг.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
О: Количество повторений зависит от ваших целей в фитнесе. Для общей силы стремитесь к 8-12 повторениям; для выносливости выбирайте большее количество повторений, а для гипертрофии выбирайте 6–12 повторений.
О: Да, калькулятор подходит для людей любого уровня подготовки. Регулируйте количество повторений в зависимости от вашего комфорта и постепенно увеличивайте по мере прогресса.