Калькулятор содержания жира в организме — это инструмент, используемый для оценки процентного содержания жира в организме на основе толщины кожной складки. размеры. Используя калипер для измерения жира в организме, который зажимает кожу и подкожный жир в определенных областях, вы можете измерить толщину кожной складки в миллиметрах. Затем эти измерения вводятся в калькулятор, который использует метод Джексона-Поллока с тремя точками для оценки веса тела плотность и перевести его в процент жира в организме. Этот метод широко используется профессионалами в области фитнеса, спортсменами и людьми, заботящимися о своем здоровье, для отслеживания изменений состава тела и оценки общей физической подготовки.
Формула калькулятора калипера для измерения процента жира в организме
Калькулятор содержания жира в организме рассчитывает плотность тела на основе измерений толщины кожной складки и возраста, а затем преобразует ее в процентное содержание жира в организме с помощью уравнения Siri.
Этапы измерения кожной складки:
- Для мужчин: Измерения обычно проводятся на груди, животе и бедрах.
- Для женщин: Измерения обычно проводятся на трицепсе, надподвздошной мышце (чуть выше тазовой кости) и бедре.
Формула Джексона-Поллока для трехкомпонентного анализа жира:
Для мужчин:
Плотность тела = 1.10938 – (0.0008267 * Сумма кожных складок) + (0.0000016 * Сумма кожных складок²) – (0.0002574 * Возраст)
Для женщин:
Плотность тела = 1.0994921 – (0.0009929 * Сумма кожных складок) + (0.0000023 * Сумма кожных складок²) – (0.0001392 * Возраст)
Где:
- Сумма кожных складок представляет собой сумму трех измерений кожной складки в миллиметрах.
- Возраст возраст человека в годах.
После расчета плотности тела используется уравнение Siri для ее преобразования в процентное содержание жира в организме:
Преобразование плотности тела в процент жира в организме:
Процент жира в организме = (495 / Плотность тела) – 450
Эта формула обеспечивает надежную оценку процентного содержания жира в организме на основе плотности тела.
Места кожных складок для измерения
Точные измерения кожной складки имеют решающее значение для расчета процента жира в организме. Вот стандартные места кожной складки для мужчин и женщин:
Для мужчин (метод из 3 точек):
- грудь: диагональ сложите посередине между соском и подмышечной впадиной.
- Живот: Вертикальная складка примерно на 2 см справа от пупка.
- бедренная кость: Вертикальная складка на передней поверхности бедра, посередине между тазобедренным суставом и коленом.
Для женщин (метод 3-х участков):
- трицепс: Вертикальная складка на задней стороне плеча, посередине между плечом и локтем.
- Супраиллиакальный: Диагональная складка чуть выше тазовой кости.
- бедренная кость: Вертикальная складка на передней поверхности бедра, посередине между тазобедренным суставом и коленом.
Таблица общих положений для удобства использования
Ниже представлена таблица, в которой обобщены места измерения толщины кожной складки и соответствующие им расчетные проценты содержания жира в организме для мужчин и женщин, что облегчает понимание того, как эти измерения соотносятся с составом тела.
| пол | Места кожных складок | Сумма кожных складок (мм) | Расчетный процент жира в организме (%) |
|---|---|---|---|
| Мужчин | Грудь, Живот, Бедро | 30 | 12% |
| Мужчин | Грудь, Живот, Бедро | 40 | 15% |
| Женщин | Трицепс, надподвздошная мышца, бедро | 35 | 20% |
| Женщин | Трицепс, надподвздошная мышца, бедро | 45 | 25% |
Эта таблица помогает пользователям быстро оценить процентное содержание жира в организме на основе типичных измерений кожной складки.
Пример калькулятора измерения жировой прослойки
Давайте рассмотрим пример расчета процентного содержания жира в организме с помощью калькулятора Body Fat Caliper.
Пример для мужчин:
У 35-летнего мужчины были проведены следующие измерения кожной складки:
- грудь: 10 мм
- Живот: 20 мм
- бедренная кость: 15 мм
Сумма кожных складок составляет: Сумма кожных складок = 10 мм + 20 мм + 15 мм = 45 мм
Используя формулу для мужчин:
Плотность тела = 1.10938 – (0.0008267 * Сумма кожных складок) + (0.0000016 * Сумма кожных складок²) – (0.0002574 * Возраст)
Плотность тела = 1.10938 – (0.0008267 * 45) + (0.0000016 * 45²) – (0.0002574 * 35)
Плотность тела = 1.10938 – 0.0372 + 0.00324 – 0.0090 = 1.0664
Теперь конвертируйте плотность тела к жиру тела процент с использованием уравнения Siri:
Процент жира в организме = (495 / 1.0664) – 450 = 16.57%
В этом примере предполагаемый процент жира в организме мужчины составляет 16.57%.
Пример для женщин:
У 30-летней женщины были проведены следующие измерения кожной складки:
- трицепс: 15 мм
- Супраиллиакальный: 20 мм
- бедренная кость: 25 мм
Сумма кожных складок составляет: Сумма кожных складок = 15 мм + 20 мм + 25 мм = 60 мм
Используя формулу для женщин:
Плотность тела = 1.0994921 – (0.0009929 * 60) + (0.0000023 * 60²) – (0.0001392 * 30)
Плотность тела = 1.0994921 – 0.059574 + 0.00828 – 0.004176 = 1.0436
Теперь преобразуйте плотность тела в процентное содержание жира в организме, используя уравнение Siri:
Процент жира в организме = (495 / 1.0436) – 450 = 24.9%
В этом примере предполагаемый процент жира в организме женщины составляет 24.9%.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Калькулятор Body Fat Caliper Calculator обеспечивает надежную оценку, но ее точность зависит от точности измерений кожной складки. Такие факторы, как техника и последовательность, могут повлиять на результат. Важно проводить измерения осторожно и, в идеале, иметь обученного профессионального помощника.
Процент жира в организме - это ключ Индикатор общего состояния здоровья. Он помогает оценить, есть ли у человека слишком много или слишком мало жира, что может повлиять на состояние здоровья. Поддержание здорового процента жира в организме снижает риск хронических заболеваний и улучшает физическую работоспособность.
Хотя Body Fat Caliper Calculator подходит для большинства людей, он может быть менее точным для людей с очень большим избыточным весом или очень худых. Кроме того, беременным женщинам или тем, у кого есть заболевания, влияющие на состав тела, могут потребоваться альтернативные методы оценки процента жира в организме.