A Калькулятор перехода от велоспорта к бегу — это инструмент, разработанный для того, чтобы помочь спортсменам и любителям фитнеса преобразовать усилия, полученные при езде на велосипеде, в эквивалентные дистанции или время бега. Поскольку езда на велосипеде и бег задействуют разные группы мышц и энергетические системы, это преобразование полезно для кросс-тренировок, дуатлонных тренировок и планирования гонок.
Используя этот калькулятор, пользователи могут:
- Оцените эквивалентные расстояния бега на основе усилий, затрачиваемых на езду на велосипеде.
- Планируйте эффективные тренировки по обеим дисциплинам.
- Сравните показатели эффективности езды на велосипеде и бега.
- Оптимизируйте подготовку к многоспортивным мероприятиям, таким как триатлон и дуатлон.
Understanding the relationship between cycling and running helps athletes maximize training затрат and avoid overtraining.
Формула Калькулятора Перехода от Велоспорта к Бегу
Преобразовать велосипедная дистанция в эквивалент дистанция бега, обычно используется следующая формула:
Расстояние бега = Расстояние езда на велосипеде × (Время в пути / Время выполнения)
В качестве альтернативы, для преобразования время езды на велосипеде в эквивалент Время работы, используется следующее уравнение:
Эквивалентное время бега = время езды на велосипеде × (MET езды на велосипеде / MET бега)
Где:
- Велоспорт МЕТ Метаболический эквивалент задачи (MET) для езды на велосипеде, в зависимости от интенсивности. Например:
- Умеренная езда на велосипеде (12-14 миль/ч) ≈ 8 MET
- Интенсивная езда на велосипеде (14-16 миль/ч) ≈ 10 MET
- Бег МЕТ это значение MET для бега, которое варьируется в зависимости скорость:
- Бег со скоростью 6 миль в час ≈ 9.8 MET
- Бег со скоростью 8 миль в час ≈ 12 MET
Эти формулы помогают преобразовать затраты энергии при езде на велосипеде в сопоставимые усилия при беге.
Справочная таблица «Велоспорт и бег»
В таблице ниже приведены расчетные эквиваленты бега для обычных дистанций и скоростей езды на велосипеде.
| Расстояние на велосипеде (мили) | Скорость езды на велосипеде (миль/ч) | Эквивалентная дистанция бега (мили) |
|---|---|---|
| 5 | 12 | 1.5 |
| 10 | 14 | 3.0 |
| 15 | 16 | 4.5 |
| 20 | 18 | 6.0 |
| 30 | 20 | 9.0 |
| 50 | 22 | 15.0 |
Эта таблица представляет собой краткую справочную информацию для велосипедистов, желающих оценить эквивалентность своего бега.
Пример калькулятора перехода от велоспорта к бегу
Предположим, спортсмен ездит на велосипеде. 15 миль at 14 миль / ч и хочет определить эквивалентную дистанцию бега.
По формуле:
Расстояние бега = 15 миль × (14 миль/ч / 6 миль/ч) Расстояние бега = 15 × 2.33 Расстояние бега ≈ 3.5 мили
Таким образом, 15-мильная велогонка со скоростью 14 миль в час примерно эквивалентно пробежка на 3.5 мили со скоростью 6 миль в час.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Перевод дистанции велогонки в беговую дистанцию помогает спортсменам понять сопоставимые усилия, необходимые для каждого вида деятельности. Это также помогает в планировании перекрестных тренировок и гоночных стратегий.
Да, езда на велосипеде, как правило, более эффективна, поскольку она снижает нагрузку на суставы и позволяет преодолевать большие расстояния с меньшей усталостью. Однако бег сжигает больше калорий на милю из-за более высоких затрат энергии.
Да, этот калькулятор идеально подходит для дуатлона и троеборье спортсмены, которым необходимо сбалансировать тренировки по велоспорту и бегу. Это помогает оптимизировать тренировочные нагрузки и обеспечивает более плавный переход между дисциплинами.