Команда калория Калькулятор дефицита калорий «Грудное вскармливание» — это удобный инструмент, призванный помочь кормящим матерям понять и эффективно управлять своим дефицитом калорий. Вводя конкретные данные, такие как вес, рост, возраст, уровень активности и количество калорий, сожженных за счет активности, калькулятор дает оценку дефицита калорий, необходимого для поддержания здорового баланса во время грудного вскармливания.
Формула калькулятора дефицита калорий при грудном вскармливании
Калькулятор использует комплексную формулу для определения дефицита калорий:
Calorie Deficit = Basal Metabolic Rate (BMR) * Activity Level - (Calories Burned Through Activity + Additional Calories Burned from Breastfeeding)
Где:
- Базальная скорость метаболизма (BMR) рассчитывается по формуле:scssСкопировать код
BMR = 655 + (9.6 * weight in kg) + (1.8 * height in cm) - (4.7 * age in years) - Уровень активности — множитель, основанный на уровне активности пользователя.
- Калории, сожженные за счет активности относится к количеству калорий, сожженных в результате тренировок и повседневной деятельности.
- Дополнительные калории, сжигаемые при грудном вскармливании оценивается примерно как 300-500 дополнительных калорий в день, в зависимости от интенсивности и продолжительности грудного вскармливания.
Таблица общих условий
| Этап грудного вскармливания | Уровень активности | Суточная потребность в калориях (ккал) |
|---|---|---|
| Эксклюзивное грудное вскармливание (0-6 месяцев) | сидячий | 2,000 – 2,200 |
| Слабая активность | 2,200 – 2,400 | |
| Умеренно активный | 2,400 – 2,600 | |
| Очень активный | 2,600 – 2,800 | |
| Экстра активный | 2,800+ | |
| Грудное вскармливание и твердая пища (6–12 месяцев) | сидячий | 1,800 – 2,000 |
| Слабая активность | 2,000 – 2,200 | |
| Умеренно активный | 2,200 – 2,400 | |
| Очень активный | 2,400 – 2,600 | |
| Экстра активный | 2,600+ | |
| Грудное вскармливание и употребление твердой пищи (12+ месяцев) | сидячий | 1,600 – 1,800 |
| Слабая активность | 1,800 – 2,000 | |
| Умеренно активный | 2,000 – 2,200 | |
| Очень активный | 2,200 – 2,400 | |
| Экстра активный | 2,400+ |
Обратите внимание, что это общие оценки, и индивидуальные потребности могут отличаться. Проконсультируйтесь с медицинским работником для получения индивидуальной консультации.
Пример калькулятора дефицита калорий при грудном вскармливании
Давайте рассмотрим пример, чтобы понять, как работает калькулятор. Предположим, кормящая мать весит 65 кг, имеет рост 160 см, ей 30 лет, она ведет малоподвижный образ жизни и за счет активности сжигает 300 калорий. Введя эти значения в калькулятор, вы получите рекомендацию по дефициту калорий, соответствующую ее конкретным потребностям.
Наиболее распространенные часто задаваемые вопросы
Ответ: Да, но важно убедиться, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности как себя, так и вашего ребенка. Проконсультируйтесь с медицинским работником для получения индивидуальной консультации.
Ответ: Сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи и включении в свой распорядок дня легких упражнений. Избегайте жестких диет, так как это может отрицательно повлиять на выработку молока.