A Calculadora Bike to Run é uma ferramenta projetada para ajudar atletas e entusiastas do fitness a converter seus esforços de ciclismo em equivalentes de corrida. Isso é particularmente útil para aqueles que praticam cross-training, triatlos ou simplesmente desejam entender como seus treinos de ciclismo se traduzem em desempenho de corrida. Ao usar esta calculadora, você pode ajustar seu regime de treinamento para garantir uma abordagem equilibrada tanto para ciclismo quanto para corrida, otimizando seu condicionamento físico e desempenho.
Fórmula da calculadora de bicicleta para correr
A fórmula usada para calcular o tempo equivalente de corrida com base no esforço de ciclismo é:
Tempo equivalente de corrida (minutos) = Tempo de ciclismo (minutos) * (Velocidade de ciclismo / Velocidade de corrida) * Fator de conversão
Onde:
- Tempo de bicicleta (minutos): A duração da sessão de ciclismo em minutos.
- Velocidade de bicicleta: A velocidade média durante o passeio de bicicleta, normalmente medida em milhas por hora (mph) ou quilômetros por hora (km/h).
- Velocidade de corrida: A velocidade de corrida alvo, também medida em milhas por hora (mph) ou quilômetros por hora (km/h).
- Fator de conversão: Um fator que se ajusta à diferença no gasto energético entre andar de bicicleta e correr, normalmente em torno de 1.5 a 2.0. Isto explica o fato de que correr geralmente requer mais energia por unidade de tempo do que andar de bicicleta.
Esta fórmula fornece uma maneira prática de estimar quanto tempo você precisaria gastar correndo para corresponder ao esforço de um treino de ciclismo.
Valores de Referência Geral
Aqui está uma tabela que fornece valores de referência gerais para diferentes tempos de ciclismo, velocidades, velocidades de corrida e fatores de conversão. Isso pode ajudá-lo a estimar rapidamente o tempo equivalente de corrida com base no seu treino de ciclismo.
| Tempo de bicicleta (minutos) | Velocidade de bicicleta (mph) | Velocidade de corrida (mph) | Fator de conversão | Tempo equivalente de execução (minutos) |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 15 | 6 | 1.5 | 112.5 |
| 45 | 18 | 7 | 1.8 | 138.86 |
| 60 | 20 | 8 | 2.0 | 150.0 |
| 90 | 16 | 5 | 1.7 | 489.6 |
Esses valores fornecem uma referência rápida para ajustar suas sessões de treinamento, comparando os esforços de ciclismo e corrida.
Exemplo de calculadora de bicicleta para correr
Vamos ver um exemplo para ver como funciona a Calculadora Bike to Run na prática.
Suponha que você pedalou por 45 minutos a uma velocidade média de 18 km/h. Você deseja saber o tempo de corrida equivalente se sua velocidade de corrida alvo for 7 mph, usando um fator de conversão de 1.8. Inserindo esses valores na fórmula:
Tempo equivalente de execução (minutos) = 45 * (18/7) * 1.8
Calculando isso:
Tempo equivalente de execução (minutos) ≈ 138.86 minutos
Isso significa que, para igualar o esforço de um passeio de bicicleta de 45 minutos a 18 km/h, você precisaria correr aproximadamente 138.86 minutos a 7 km/h.
Perguntas frequentes mais comuns
O fator de conversão leva em conta a diferença no gasto energético entre andar de bicicleta e correr. Correr normalmente requer mais energia por unidade de tempo em comparação com andar de bicicleta, portanto o fator de conversão se ajusta a essa diferença para fornecer um equivalente preciso.
Sim, a calculadora pode ser ajustada para diferentes tipos de ciclismo, incluindo ciclismo de estrada, mountain bike e bicicleta ergométrica. Apenas certifique-se de inserir a velocidade correta do ciclismo e ajustar o fator de conversão, se necessário.
A calculadora fornece uma boa estimativa, mas diferenças individuais nos níveis de condicionamento físico, terreno e condições podem afetar a conversão exata. É melhor usá-lo como uma diretriz do que como uma medida absoluta.