A equação de Cunningham caloria A calculadora ajuda a estimar a taxa metabólica de repouso (TMR) de uma pessoa com base em sua massa corporal magra (LBM). Este cálculo determina o número de calorias que o corpo requer para manter funções essenciais como respiração, circulação e processos celulares enquanto em repouso.
Ao contrário das calculadoras gerais de calorias que consideram peso, altura, idade e sexo, a Equação de Cunningham foca na massa corporal magra. Isso a torna especialmente útil para indivíduos com maior massa muscular, como atletas e fisiculturistas. Saber a RMR pode ajudar no gerenciamento de peso, metas de condicionamento físico e planejamento alimentar, garantindo que o corpo receba a quantidade certa de energia para funcionar corretamente.
Fórmula da equação de Cunningham Calculadora de calorias
A equação de Cunningham é:
RMR (kcal/dia) = 500 + 22 × Massa Corporal Magra (kg)
Onde:
- RMR (Taxa Metabólica em Repouso) representa as calorias queimadas por dia em repouso.
- Massa Corporal Magra (MCM) é o peso total do corpo, excluindo a massa gorda, medida em quilogramas (kg).
Para estimar a LBM, subtraia a massa gorda do peso corporal total. Se a corpo gordo a porcentagem é conhecida, use a fórmula:
LBM = Peso Corporal Total × (1 – Porcentagem de Gordura Corporal/100)
Esta equação é particularmente útil para aqueles com maior massa muscular, pois o tecido muscular requer mais energia do que a gordura, resultando em uma estimativa mais precisa das necessidades calóricas.
Tabela geral de RMR para fácil referência
Para fornecer uma estimativa rápida de RMR sem cálculos manuais, consulte a tabela abaixo:
| Massa Corporal Magra (kg) | RMR estimado (kcal/dia) |
|---|---|
| 40 | 1,380 |
| 50 | 1,600 |
| 60 | 1,820 |
| 70 | 2,040 |
| 80 | 2,260 |
| 90 | 2,480 |
| 100 | 2,700 |
Esta tabela permite que os usuários estimem rapidamente suas necessidades calóricas com base em sua massa corporal magra.
Exemplo de equação de Cunningham Calculadora de calorias
Para uma pessoa que pesa 70 kg e tem uma porcentagem de gordura corporal de 20 por cento:
- Calcular massa corporal magra (LBM)
MMC = 70 × (1 – 20/100)
Peso corporal = 70 × 0.8 = 56 kg - Calcular RMR usando a equação de Cunningham
TMR = 500 + (22 × 56)
RMR = 500 + 1,232 = 1,732 kcal/dia
Isso significa que uma pessoa com 56 kg de massa corporal magra necessita de aproximadamente 1,732 kcal por dia para manter as funções corporais básicas em repouso.
Perguntas frequentes mais comuns
A Equação de Cunningham é mais precisa para indivíduos com maior massa muscular porque considera especificamente a massa corporal magra. A Equação de Harris-Benedict, por outro lado, estima as necessidades calóricas diárias totais com base no peso, altura, idade e sexo, mas não diferencia entre músculo e gordura.
A equação é ideal para atletas, fisiculturistas e indivíduos altamente ativos com massa muscular significativa. Também é útil para pessoas que monitoram seu condicionamento físico e progresso de perda de peso e que querem uma estimativa mais precisa de suas necessidades calóricas. Qualquer pessoa focada na composição corporal em vez do peso total pode achar esta fórmula mais benéfica.
LBM pode ser estimado usando a porcentagem de gordura corporal, que pode ser medida por vários métodos, como balanças de gordura corporal, paquímetros de dobras cutâneas ou exames DEXA. Uma vez que a porcentagem de gordura corporal é conhecida, a fórmula LBM = Peso Corporal Total × (1 – Porcentagem de Gordura Corporal/100) pode ser aplicada para determinar a massa corporal magra.