A calculadora da proporção do supino é uma ferramenta projetada para ajudá-lo a determinar a força do supino em relação ao seu peso corporal. Essa proporção é uma métrica útil para avaliar seu nível de força e comparar seu desempenho no supino com outros, independentemente do tamanho do corpo. A proporção do supino é particularmente valiosa no treinamento de força, musculação e levantamento competitivo, pois fornece informações sobre quão bem você pode levantar em relação à sua própria massa corporal.
Ao calcular a taxa de supino, você pode definir metas realistas, acompanhar seu progresso tempoe entenda sua posição em termos de força em relação ao peso corporal. Esta calculadora também é uma ótima maneira de identificar áreas de melhoria em sua rotina de treinamento.
Fórmula da calculadora da proporção de supino
A fórmula para calcular a proporção do supino é simples e direta:
Proporção de supino = Peso do Supino / Peso Corporal
Onde:
- Peso do supino é a quantidade de peso que você pode levantar no supino, medida em quilogramas ou libras.
- Peso Corporal é o seu peso corporal, medido na mesma unidade que o peso do supino.
Interpretando a proporção:
- A proporção de 1.0 significa que você pode fazer supino com o peso do seu corpo.
- A razão maior que 1.0 significa que você pode fazer supino mais do que seu peso corporal.
- A proporção inferior a 1.0 significa que você pode fazer supino com menos peso do que seu peso corporal.
Essa proporção permite avaliar sua força em relação ao tamanho do seu corpo, fornecendo uma métrica clara para avaliar seu desempenho e definir metas futuras.
Tabela de conversão útil
Para auxiliar nos cálculos comuns relacionados à proporção do supino, a tabela a seguir fornece valores típicos que são frequentemente encontrados no treinamento de força.
| INVERNO | Descrição | Valores comuns |
|---|---|---|
| Peso do supino (kg) | A quantidade de peso levantada durante o supino. | 50kg, 75kg, 100kg |
| Peso do supino (lbs) | A quantidade de peso levantada durante o supino. | 110 libras, 165 libras, 220 libras |
| Peso Corporal (kg) | O peso corporal do levantador. | 70kg, 80kg, 90kg |
| Peso corporal (libras) | O peso corporal do levantador. | 154 libras, 176 libras, 198 libras |
| Proporção de supino | A proporção entre o peso do supino e o peso corporal. | Varia com base nas entradas |
Esta tabela fornece uma referência rápida para inserir dados e interpretar os resultados gerados pela Calculadora de taxa de supino.
Exemplo de calculadora de proporção de supino
Vamos considerar um exemplo em que você deseja calcular a taxa de supino com os seguintes parâmetros:
- Peso do supino: 90kg
- Peso Corporal: 75kg
Cálculo
Usando a fórmula:
Proporção de supino = peso do supino / peso corporal
Substitua os valores:
Proporção de supino = 90kg / 75kg = 1.2
Interpretação
Uma proporção de 1.2 no supino indica que você pode levantar 1.2 vezes o peso do seu corpo no supino. Isso sugere um desempenho relativamente forte, pois você está levantando mais do que o peso corporal, o que geralmente é considerado uma boa referência de força.
Perguntas frequentes mais comuns
A proporção do supino é importante porque fornece uma medida normalizada de força que leva em conta o peso corporal. Isto permite comparações justas entre indivíduos de diferentes tamanhos e ajuda a acompanhar o progresso de uma forma mais significativa. É especialmente útil em ambientes competitivos ou ao definir metas pessoais.
Uma boa proporção de supino varia dependendo do nível de experiência, treinamento e sexo. Geralmente, uma proporção de 1.0 ou superior é considerada forte, o que significa que você pode fazer supino com o peso do seu corpo. Levantadores de elite podem ter uma proporção significativamente superior a 1.0.
Para melhorar a proporção do supino, concentre-se em aumentar a força do supino por meio de sobrecarga progressiva, técnica adequada e treinamento consistente. Além disso, manter ou reduzir o peso corporal enquanto aumenta a força também pode melhorar a proporção.