A Calculadora de Gordura Corporal é uma ferramenta projetada para estimar a porcentagem de gordura em seu corpo com base em dados corporais simples. medições. Ele fornece uma imagem mais precisa da saúde e do condicionamento físico em comparação ao peso ou IMC sozinho, pois considera a quantidade de gordura versus músculos, ossos e outros tecidos do corpo. O Método Navy é uma das fórmulas mais comumente usadas para calcular a porcentagem de gordura corporal, contando com chave medidas como cintura, pescoço, altura e quadris (para mulheres). Esta calculadora ajuda indivíduos a monitorar sua composição corporal, gerenciar suas metas de condicionamento físico e avaliar riscos à saúde associados à gordura corporal.
Fórmula da porcentagem de gordura corporal
A Calculadora de Gordura Corporal usa o Método da Marinha, que envolve medidas corporais e funções logarítmicas para estimar a porcentagem de gordura corporal. As fórmulas diferem para homens e mulheres devido a diferenças fisiológicas na distribuição de gordura.
Para homens:
Porcentagem de gordura corporal = 86.010 * log10 (cintura – pescoço) – 70.041 * log10 (altura) + 36.76
Para as mulheres:
Porcentagem de gordura corporal = 163.205 * log10 (cintura + quadris – pescoço) – 97.684 * log10 (altura) – 78.387
Onde:
- Cintura é a circunferência da cintura na altura do umbigo, medida em polegadas ou centímetros.
- Pescoço é a circunferência do pescoço logo abaixo do pomo de Adão, medida em polegadas ou centímetros.
- Altura é a altura da pessoa, medida em polegadas ou centímetros.
- Hips (para mulheres) é a circunferência dos quadris em seu ponto mais largo, medida em polegadas ou centímetros.
Essas fórmulas fornecem uma estimativa confiável da porcentagem de gordura corporal com base em medidas corporais simples, tornando-as acessíveis e fáceis de usar para a maioria das pessoas.
Tabela de termos gerais para referência rápida
Aqui está uma tabela que resume as medidas comuns e as porcentagens estimadas de gordura corporal para homens e mulheres usando o Método Navy. Isso pode servir como uma referência útil para indivíduos que buscam uma ideia aproximada de sua porcentagem de gordura corporal.
| Gênero | Cintura (polegadas) | Pescoço (polegadas) | Polegadas de altura) | Quadris (polegadas, para mulheres) | Porcentagem estimada de gordura corporal (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| Homem | 34 | 16 | 70 | N/D | 18% |
| Homem | 36 | 17 | 72 | N/D | 20% |
| Mulher | 30 | 13 | 65 | 40 | 22% |
| Mulher | 35 | 14 | 68 | 45 | 25% |
Esta tabela fornece uma ideia aproximada da porcentagem de gordura corporal com base em termos comumente pesquisados, facilitando a compreensão dos resultados pelos usuários.
Exemplo de calculadora de gordura corporal
Vamos analisar um exemplo para entender como a Calculadora de Gordura Corporal funciona.
Exemplo para homens:
Um homem tem as seguintes medidas:
- Cintura: 36 polegadas
- Pescoço: 16 polegadas
- Altura: 70 polegadas
Usando a fórmula para homens:
Porcentagem de gordura corporal = 86.010 * log10 (cintura – pescoço) – 70.041 * log10 (altura) + 36.76
Porcentagem de gordura corporal = 86.010 * log10(36 – 16) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Porcentagem de gordura corporal = 86.010 * log10(20) – 70.041 * log10(70) + 36.76
Porcentagem de gordura corporal = 86.010 * 1.3010 – 70.041 * 1.8451 + 36.76
Porcentagem de gordura corporal = 111.906 – 129.148 + 36.76 = 19.52%
Neste exemplo, a porcentagem estimada de gordura corporal do homem é 19.52%.
Exemplo para mulheres:
Uma mulher tem as seguintes medidas:
- Cintura: 30 polegadas
- Pescoço: 13 polegadas
- Ancas: 40 polegadas
- Altura: 65 polegadas
Usando a fórmula para mulheres:
Porcentagem de gordura corporal = 163.205 * log10 (cintura + quadris – pescoço) – 97.684 * log10 (altura) – 78.387
Porcentagem de gordura corporal = 163.205 * log10(30 + 40 – 13) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Porcentagem de gordura corporal = 163.205 * log10(57) – 97.684 * log10(65) – 78.387
Porcentagem de gordura corporal = 163.205 * 1.7559 – 97.684 * 1.8129 – 78.387
Porcentagem de gordura corporal Porcentagem = 286.419 – 177.116 – 78.387 = 30.91%
Neste exemplo, a porcentagem estimada de gordura corporal da mulher é 30.91%.
Perguntas frequentes mais comuns
O Método Navy é uma ferramenta confiável para estimar a porcentagem de gordura corporal, mas como todas as calculadoras de composição corporal, é uma estimativa. Pode não ser tão preciso quanto outros métodos como varreduras DEXA ou pesagem hidrostática, mas é altamente prático e conveniente para a maioria dos usuários. Para melhores resultados, as medições devem ser feitas com precisão usando técnicas adequadas.
Saber sua porcentagem de gordura corporal fornece uma imagem mais clara de sua saúde e condicionamento físico geral. Ajuda a diferenciar entre gordura e músculo, oferecendo mais insights do que apenas peso ou IMC. Uma porcentagem saudável de gordura corporal pode reduzir o risco de condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e problemas metabólicos.
É recomendado verificar sua porcentagem de gordura corporal a cada poucos meses se você estiver trabalhando ativamente em direção a objetivos de saúde ou condicionamento físico. Como as mudanças na gordura corporal podem levar tempo, medir com muita frequência pode não mostrar resultados perceptíveis. O monitoramento regular ajuda a rastrear o progresso e ajustar seu plano de nutrição ou condicionamento físico de acordo.