A Calculadora de Fórmula de Epley estima seu Máximo de uma repetição (1RM)— a quantidade máxima de peso que você pode levantar em uma única repetição de um exercício. Esta ferramenta é comumente usada por atletas de força, treinadores e profissionais de fitness para planejar treinos, monitorar o progresso e prevenir o overtraining.
Em vez de testar sua 1RM real, o que pode ser arriscado e fisicamente exigente, esta calculadora permite que você a estime com base no peso que você levanta em múltiplas repetições. É especialmente útil ao elaborar programas de sobrecarga progressiva, ajustar a intensidade do treino ou escolher pesos para fases de hipertrofia ou resistência.
Calculadora de Fórmula de Epley
Repartição detalhada:
- 1RM = Estimativa de uma repetição máxima (na mesma unidade de entrada — libras ou quilogramas)
- w = Peso levantado (para múltiplas repetições)
- r = Número de repetições (idealmente ≤10 para precisão)
A fórmula pressupõe que a relação entre repetições e força segue um padrão linear, o que se mantém bem para intervalos moderados de repetições.
Nota importante: A fórmula de Epley funciona melhor para contagens de repetições entre 1 e 10. Para repetições mais altas, outras fórmulas como a de Brzycki ou a de O'Conner podem fornecer estimativas mais precisas.
Tabela de Referência – Estimativas Rápidas
| Repetições | Peso (kg) | 1RM estimado (kg) |
|---|---|---|
| 1 | 100 | 100 |
| 3 | 90 | 99 |
| 5 | 80 | 93 |
| 8 | 70 | 88.3 |
| 10 | 65 | 86.7 |
Exemplo de calculadora de fórmula de Epley
Suponha que você supino 85 kg for Repetições 5. Para estimar seu 1RM:
1RM = 85 × (1 + 5 / 30)
1RM = 85 × (1 + 0.1667) ≈ 85 × 1.1667 ≈ 99.17 kg
Sua estimativa de uma repetição máxima é aproximadamente 99.2 kg.
Isso significa que suas cargas de treinamento podem ser programadas como uma porcentagem de 99.2 kg — por exemplo:
- 70% 1RM = 69.4 kg para hipertrofia
- 85% 1RM = 84.3 kg para força
Perguntas frequentes mais comuns
Sim, para repetições de até 10, fornece uma estimativa bastante precisa. É amplamente utilizado em força e condicionamento.
Sim, você pode aplicá-lo a agachamentos, levantamento terra, supino e até mesmo movimentos de isolamento, como rosca bíceps — basta manter a forma e a qualidade das repetições consistentes.
Testar sua 1RM real pode aumentar o risco de lesões. Usar uma estimativa calculada é mais seguro, rápido e útil para programar treinos eficazes.