A Calculadora da Equação de Brzycki é uma ferramenta usada para estimar o máximo de uma repetição (1RM) de uma pessoa no levantamento de peso. O 1RM representa a quantidade máxima de peso que um indivíduo pode levantar para uma repetição de um exercício específico. Saber seu 1RM é essencial para determinar cargas de treinamento apropriadas e estruturar um programa de treinamento de força eficaz.
Esta calculadora é amplamente usada por atletas, treinadores e entusiastas do fitness para estimar seus níveis de força sem ter que realizar um levantamento máximo de uma repetição real, o que pode ser arriscado ou fisicamente desgastante. Em vez disso, a calculadora permite que você insira o peso que levantou e o número de repetições realizadas, e estima seu 1RM com base nesses dados.
Calculadora de Fórmula da Equação de Brzycki
A equação de Brzycki é expressa da seguinte forma:
Variáveis:
- 1RM (Máximo de uma repetição): Este é o peso máximo que você pode levantar em uma repetição de um exercício específico.
- Peso: A quantidade de peso levantada para uma determinada série de repetições.
- Representantes: O número de repetições realizadas com o peso determinado.
A Equação de Brzycki fornece uma maneira simples, porém eficaz, de calcular seu 1RM com base em esforços submáximos, reduzindo a necessidade de levantamentos de alto risco e ainda fornecendo estimativas precisas de seus níveis de força.
Valores de 1RM pré-calculados para cenários comuns
Para facilitar as coisas, aqui está uma tabela com valores de 1RM pré-calculados com base em diferentes pesos e repetições. Esta pode ser uma referência rápida para usuários que não querem inserir manualmente seus valores na calculadora.
| Peso Levantado (kg) | Repetições | 1RM estimado (kg) |
|---|---|---|
| 60 | 5 | 70 |
| 80 | 3 | 85 |
| 100 | 8 | 120 |
| 120 | 6 | 140 |
| 150 | 4 | 160 |
Esta tabela fornece valores estimados de 1RM para diferentes combinações de peso e repetições, facilitando para os usuários avaliarem rapidamente seus níveis de força.
Exemplo de calculadora de equação de Brzycki
Vamos trabalho através de um exemplo para ilustrar como funciona a Calculadora de Equações de Brzycki:
Cenário: Você levantou 80 kg em 5 repetições e quer estimar seu máximo em uma repetição.
- - Identifique as variáveis conhecidas.
- Peso = 80kg
- Repetições = 5
- - Use a fórmula: 1RM = Peso × (36 / (37 – Repetições))
- - Aplique os valores: 1RM = 80 × (36 / (37 – 5)) 1RM = 80 × (36 / 32) 1RM = 80 × 1.125 1RM ≈ 90 kg
O peso máximo estimado para uma repetição é de aproximadamente 90 kg.
Perguntas frequentes mais comuns
Estimar seu máximo de uma repetição é útil porque permite que você estruture seus treinos de forma mais eficaz. Ao saber seu 1RM, você pode selecionar pesos apropriados para diferentes objetivos de treinamento, como hipertrofia, força ou resistência, sem ter que realizar um levantamento de esforço máximo arriscado.
A Equação de Brzycki fornece uma estimativa bastante precisa do seu 1RM, especialmente para indivíduos que realizam de 3 a 12 repetições em uma série. No entanto, ela se torna menos precisa para faixas de repetições muito altas ou baixas. Para a maioria dos levantadores, ela oferece uma estimativa confiável que pode ser usada para programação e acompanhamento do progresso.
Sim, a Equação de Brzycki pode ser usada para qualquer exercício em que você possa realizar múltiplas repetições com segurança. Isso inclui levantamentos compostos como agachamentos, supinos e levantamento terra, bem como exercícios de isolamento como rosca direta de bíceps ou extensões de tríceps.