The Afterburn Effect Calculator helps individuals estimate the additional calories burned after exercising, which can be crucial for those targeting weight loss or improved fitness levels. This tool takes into account the intensity and duration of the workout, providing a more comprehensive understanding of total workout eficiência.
Fórmula da Calculadora do Efeito Afterburn
Para calcular com precisão as calorias queimadas devido ao efeito pós-queima, você pode usar a seguinte fórmula:
Calorias totais pós-queima = calorias queimadas durante o exercício x porcentagem de EPOC
Etapas detalhadas para cálculos precisos
- Determine as calorias queimadas durante o exercício: Use o valor MET (equivalente metabólico da tarefa) do exercício para calcular as calorias iniciais queimadas.Calorias queimadas durante o exercício = MET x Peso (kg) x Duração (horas)
- MET: Equivalente Metabólico da Tarefa para o exercício específico.
- Peso: Seu peso corporal em quilogramas.
- Duração: Duração do exercício em horas.
- Estimativa da porcentagem de EPOC: A porcentagem do EPOC varia de acordo com a intensidade e o tipo de exercício. Normalmente, isso varia de 6% a 15% para treinos de intensidade moderada a alta.
- Calcular o total de calorias pós-queima: aplique a porcentagem de EPOC às calorias queimadas durante o exercício para encontrar o total de calorias pós-queima.Calorias totais pós-queima = calorias queimadas durante o exercício x (porcentagem de EPOC / 100)
Tabela de Termos Gerais
Para ajudar na compreensão, aqui está uma tabela de chave termos relacionados ao cálculo do efeito pós-combustão:
| INVERNO | Definição |
|---|---|
| MET (equivalente metabólico da tarefa) | Unidade que estima a energia utilizada pelo corpo durante a atividade física, em comparação com o estado de repouso. |
| EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) | O aumento da taxa de ingestão de oxigênio após atividades extenuantes. |
| Total de calorias pós-queimadura | As calorias adicionais queimadas após a sessão de exercícios, à medida que o corpo retorna ao estado de repouso. |
Exemplo de calculadora de efeito Afterburn
Considere uma pessoa pesando 70 kg que realiza um treino de alta intensidade com valor MET de 8 durante 1 hora. Se a porcentagem do EPOC para este treino for estimada em 10%, o cálculo seria:
- Calorias queimadas durante o exercício = 8 MET x 70 kg x 1 hora = 560 calorias
- Calorias totais pós-queima = 560 calorias x (10/100) = 56 calorias
Assim, além das calorias queimadas durante o treino, seriam queimadas 56 calorias adicionais pós-exercício devido ao efeito pós-queima.
Perguntas frequentes mais comuns
O efeito pós-queima pode melhorar significativamente os esforços para perder peso, aumentando o gasto calórico total, especialmente com treinos regulares de alta intensidade.
Sim, durações mais longas podem aumentar o EPOC, pois o corpo necessita de mais tempo e energia para retornar ao seu estado de repouso.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento de resistência são particularmente eficazes na indução de um EPOC mais elevado.