A Calculadora de Dose de Creatina é uma ferramenta prática desenvolvida para auxiliar os indivíduos na determinação da ingestão de monohidrato de creatina para maximizar seus benefícios durante a suplementação. A creatina é um composto natural do corpo que desempenha um papel vital na produção de energia, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou corrida.
Fórmula da Calculadora de Dose de Creatina
A calculadora emprega uma fórmula simples baseada em uma fase de carregamento e uma fase de manutenção:
Fase de carregamento:
- - Tome 20 gramas (cerca de 0.7 onças) de creatina monohidratada por dia durante 5-7 dias consecutivos.
- - Divida os 20 gramas em 4 doses iguais de 5 gramas cada.
Fase de manutenção:
- Após a fase de carregamento: Ajuste a ingestão para 3-5 gramas (cerca de 0.1-0.2 onças) de monohidrato de creatina por dia.
- Distribuição: Os usuários têm a flexibilidade de tomar essa quantidade de uma só vez ou dividir em duas doses, dependendo da preferência pessoal ou conveniência.
Tabela de Termos Gerais e Conversões
Abaixo está uma tabela que resume os termos gerais e conversões comumente associadas à ingestão de creatina:
| INVERNO | Descrição |
|---|---|
| Fase de carregamento | Período inicial de maior ingestão de creatina |
| Fase de Manutenção | Ingestão contínua e reduzida de creatina para manutenção |
| 5 gramas | Dosagem padrão durante a fase de carga |
| 3 5-gramas | Dosagem diária recomendada de manutenção |
Exemplo de calculadora de dose de creatina
Cenário: Uma pessoa que pesa 70 quilos (154 libras) pretende usar creatina.
Fase de carregamento:
- Dose diária: 20 gramas por 7 dias
- Distribuição Diária: 4 doses de 5 gramas cada
Fase de manutenção:
- Dose diária: 3 5-gramas
Perguntas frequentes mais comuns
A: Sim, a creatina é geralmente segura quando tomada dentro das diretrizes de dosagem recomendadas. No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
A: Embora seja possível pular a fase de carga e começar diretamente com a dose de manutenção, pode levar mais tempo para os níveis de creatina saturarem nos músculos.
A: A creatina pode ser usada por longos períodos e não há nenhum tempo limite para seu consumo. No entanto, são recomendadas pausas periódicas para avaliar as respostas individuais e garantir a eficácia contínua.