A Calculadora de calorias queimadas pela respiração é uma ferramenta que ajuda a estimar quantas calorias são queimadas pelo ato de respirar. Embora possa parecer que a respiração é um processo passivo, na verdade ela é responsável por uma parcela significativa do gasto energético diário do seu corpo. Em repouso, a respiração normalmente usa cerca de 10% do seu Taxa metabólica basal (TMB), enquanto durante atividades físicas, essa porcentagem pode aumentar devido à maior demanda de oxigênio do corpo.
A respiração é essencial não apenas para a vida, mas também para regular o gasto de energia do seu corpo, mesmo quando você não está envolvido em atividades extenuantes. Esta calculadora foi projetada para ajudar você a entender quanto da sua queima calórica diária é atribuída à respiração, tanto em estados de repouso quanto ativos.
Fórmula de calorias queimadas Calculadora de respiração
Para calcular o número de calorias queimadas através da respiração, você pode seguir dois chave passos.
Etapa 1: Estime sua Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Equação Mifflin-St Jeor é uma fórmula amplamente aceita para estimar sua TMB. A TMB representa o número de calorias que seu corpo queima em repouso, mantendo funções essenciais como respiração, circulação e digestão funcionando.
Para os homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) + 5
Para as mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) - 161
Etapa 2: Isole a energia para a respiração
A respiração normalmente é responsável por cerca de 10% da TMB enquanto em repouso. No entanto, quando você se envolve em atividades físicas, a respiração pode ser responsável 15% a% 20 do seu gasto energético total, dependendo da intensidade da atividade.
Para calcular quantas calorias são queimadas através da respiração, você pode aplicar o seguinte método:
- Energia de repouso da respiração: 10% da TMB.
- Energia ativa da respiração: 15% a 20% do gasto energético total.
Termos comuns e tabela útil
Aqui está uma tabela de referência rápida para mostrar a porcentagem estimada de energia queimada pela respiração em diferentes níveis de atividade:
| Nível de atividade | Porcentagem de energia da respiração (%) |
|---|---|
| Descansar (sentado ou deitado) | 10% |
| Atividade leve (caminhada) | 15% |
| Atividade moderada (corrida) | 18% |
| Alta intensidade (corrida) | 20% |
Ao entender essas estimativas, você pode calcular quanta energia queima ao respirar, tanto durante o repouso quanto durante a atividade física.
Exemplo de calculadora de calorias queimadas pela respiração
Vamos examinar um exemplo de como usar o Calculadora de calorias queimadas pela respiração.
Problema: Uma mulher de 30 anos pesa quilogramas 60 e é 165 centímetros alta. Ela está em repouso por 1 hora. Quantas calorias ela queima respirando?
Alternativa:
- Estimar BMR usando a equação de Mifflin-St Jeor:Para mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × idade (anos) - 161TMB = 10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161TMB = 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25 kcal/dia
- Isole a energia para respirar:Como ela está em repouso, a respiração é responsável por 10% de sua TMB.Calorias queimadas pela respiração por dia: 1320.25 × 10% = 132.03 kcal/diaPara a 1 hora: 132.03 / 24 = 5.5 kcal/hora
Assim, esta mulher queima aproximadamente 5.5 calorias por hora apenas respirando em repouso.
Perguntas frequentes mais comuns
A calculadora fornece uma estimativa com base em porcentagens padrão de energia usada para respirar e na TMB de um indivíduo. Embora as estimativas sejam baseadas em pesquisas científicas, fatores como metabolismo individual e composição corporal podem afetar o gasto energético real.
Sim, durante a atividade física, a demanda do corpo por oxigênio aumenta, o que leva a mais energia sendo gasta para respirar. Isso pode ser responsável por até 20% do seu gasto total de energia durante atividades físicas intensas.
Entender quantas calorias você queima durante a respiração pode lhe dar uma imagem mais clara do seu gasto energético geral. Ajuda você a estimar melhor seu gasto diário caloria necessidades, especialmente quando se busca perda de peso, manutenção de peso ou outros objetivos de condicionamento físico.