O mestre da escada caloria Calculadora é uma ferramenta inovadora projetada para estimar o número de calorias que você queima enquanto se exercita no Stair Master. Ao incorporar fatores como o peso corporal e a intensidade do treino, esta calculadora fornece uma estimativa personalizada do seu gasto calórico, capacitando-o com informações precisas para adaptar o seu regime de condicionamento físico de forma eficaz.
Fórmula da Calculadora de Calorias Stair Master
Para calcular as calorias queimadas por minuto no Stair Master, é usada a seguinte fórmula:
Calories burned per minute = (MET x Body weight in kg x 3.5) / 200
- MET (equivalente metabólico da tarefa) mede o gasto energético de diversas atividades. Para o mestre da escada:
- Subir escadas tem um valor MET de (3.5 - 5), dependendo da sua caminhada velocidade. Um ritmo lento corresponde ao limite inferior, enquanto um ritmo acelerado atinge o limite superior.
- Correndo escada acima, um MET salta para aproximadamente 8.8, indicando uma produção de energia significativamente maior.
- Peso corporal em kg é o seu peso convertido em quilogramas. Use a taxa de conversão de 1 libra = 0.453592 kg para alternar entre as unidades.
Tabela de Termos Gerais
Esta seção fornece uma tabela de referência rápida para que os usuários entendam facilmente sua queima de calorias sem a necessidade de cálculos manuais. A tabela abaixo assume um valor médio de MET baseado em intensidades de treino típicas no Stair Master.
| Peso Corporal (kg) | Calorias queimadas em 30 minutos (caminhada) | Calorias queimadas em 30 minutos (corrida) |
|---|---|---|
| 60 | 210-300 | 528 |
| 70 | 245-350 | 616 |
| 80 | 280-400 | 704 |
| 90 | 315-450 | 792 |
Nota: Estes são valores estimados. A queima real de calorias pode variar com base no esforço individual e nas especificações da máquina.
Exemplo de calculadora de calorias Stair Master
Considere uma pessoa pesando 75 kg caminhando no Stair Master por 30 minutos em ritmo moderado. Usando a fórmula:
Calories burned = (4.25 x 75 x 3.5) / 200 * 30 = 282.1875
Esta estimativa mostra que aproximadamente 282 calorias seriam queimadas neste cenário.
Perguntas frequentes mais comuns
A calculadora fornece uma estimativa baseada nos valores médios do MET. Embora ofereça um bom ponto de partida, o metabolismo individual e as especificidades da máquina podem influenciar a queima real de calorias.
Sim, a fórmula pode ser adaptada para qualquer atividade de subir escadas, ajustando o valor MET de acordo com a intensidade do exercício.
Combinar os treinos Stair Master com uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo em geral é chave. Procure fazer de 3 a 5 sessões por semana, com intensidade variável, para obter os melhores resultados.