Fietsprestaties worden vaak geëvalueerd via Functioneel drempelvermogen (FTP), een cruciale maatstaf die de hoogste waarde aangeeft energie output die een individu gedurende een langere periode kan volhouden. De Power Zones Based on FTP Calculator dient als een fundamenteel hulpmiddel voor fietsers en biedt inzicht in trainingsintensiteiten op basis van FTP.
Formule
Om uw fietspotentieel te demystificeren, is de berekening van vermogenszones essentieel. Hier is de uitsplitsing:
- Zone 1: 0% - 55% van FTP
- Zone 2: 56% - 75% van FTP
- Zone 3: 76% - 90% van FTP
- Zone 4: 91% - 105% van FTP
- Zone 5: 106% - 120% van FTP
- Zone 6: 121% - 150% van FTP
- Zone 7: > 150% van FTP
Deze zones, gecategoriseerd als een percentage van uw FTP-waarde, bepalen de intensiteitsniveaus voor uw trainingssessies.
Algemene voorwaarden en nuttige inzichten
| Termijn | Definitie |
|---|---|
| FTP | Functioneel drempelvermogen |
| Krachtzones | Categorieën van trainingsintensiteit |
| Fietsen | Oefening met fietsen |
| Intensiteitsniveaus | Verschillende graden van fysieke inspanning |
Als u deze termen begrijpt, kunt u uw fietsregime optimaliseren zonder dat u FTP regelmatig opnieuw hoeft te berekenen.
Voorbeeld
Stel je voor dat je FTP 200 watt is. Als u naar de vermogenszones verwijst, kunt u op basis van de FTP-calculator het volgende vaststellen:
- Zone 1 varieert van 0 tot 110 watt.
- Zone 2 omvat 111 tot 150 watt.
- Zone 3 bestrijkt 151 tot 180 watt.
- Zone 4 omvat 181 tot 210 watt.
- Zone 5 omvat 211 tot 240 watt.
- Zone 6 omvat 241 tot 300 watt.
- Zone 7 omvat alles boven de 300 watt.
Meest voorkomende veelgestelde vragen
A: Het wordt aanbevolen om uw FTP elke 6 tot 8 weken opnieuw te evalueren voor nauwkeurige trainingsaanpassingen.
A: Ja, FTP kan variëren tussen disciplines zoals wielrennen, mountainbiken of indoor cycling vanwege verschillende eisen.
A: Incidentele pieken voorbij Zone 7 komen vaak voor tijdens korte uitbarstingen, maar het handhaven van dergelijke intensiteiten voor langere perioden is niet duurzaam.