De Brzycki Equation Calculator is een hulpmiddel om het one-repetition maximum (1RM) van een persoon bij gewichtheffen te schatten. Het 1RM vertegenwoordigt het maximale gewicht dat een persoon kan tillen voor één herhaling van een specifieke oefening. Het kennen van uw 1RM is essentieel voor het bepalen van geschikte trainingsbelastingen en het structureren van een effectief krachttrainingsprogramma.
Deze rekenmachine wordt veel gebruikt door atleten, trainers en fitnessliefhebbers om hun krachtniveaus te schatten zonder een echte one-rep max lift uit te voeren, wat riskant of fysiek belastend kan zijn. In plaats daarvan kunt u met de rekenmachine het gewicht invoeren dat u hebt getild en het aantal uitgevoerde herhalingen, en schat uw 1RM op basis van die gegevens.
Formule van de Brzycki-vergelijking Calculator
De Brzycki-vergelijking wordt als volgt uitgedrukt:
variabelen:
- 1RM (maximaal één herhaling): Dit is het maximale gewicht dat u kunt tillen voor één herhaling van een specifieke oefening.
- Gewicht: De hoeveelheid gewicht die wordt opgetild voor een bepaalde reeks herhalingen.
- Herhalingen: Het aantal herhalingen dat wordt uitgevoerd met het opgegeven gewicht.
De Brzycki-vergelijking biedt een eenvoudige maar effectieve manier om uw 1RM te berekenen op basis van submaximale inspanningen. Hierdoor wordt de noodzaak voor risicovolle lifts verminderd en krijgt u toch een nauwkeurige schatting van uw krachtniveau.
Vooraf berekende 1RM-waarden voor veelvoorkomende scenario's
Om het makkelijker te maken, is hier een tabel met vooraf berekende 1RM-waarden op basis van verschillende gewichten en herhalingen. Dit kan een snelle referentie zijn voor gebruikers die hun waarden niet handmatig in de rekenmachine willen invoeren.
| Gewicht opgeheven (kg) | Rep | Geschatte 1RM (kg) |
|---|---|---|
| 60 | 5 | 70 |
| 80 | 3 | 85 |
| 100 | 8 | 120 |
| 120 | 6 | 140 |
| 150 | 4 | 160 |
Deze tabel geeft geschatte 1RM-waarden voor verschillende gewichts- en herhalingscombinaties, waardoor gebruikers sneller hun krachtniveau kunnen beoordelen.
Voorbeeld van de Brzycki-vergelijkingcalculator
laten werk aan de hand van een voorbeeld om te illustreren hoe de Brzycki-vergelijkingscalculator werkt:
Scenario: U hebt 80 kg getild gedurende 5 herhalingen en wilt een schatting maken van uw maximumcapaciteit voor één herhaling.
- Stap 1: Identificeer de bekende variabelen.
- Gewicht = 80 kg
- Herhalingen = 5
- Stap 2: Gebruik de formule: 1RM = Gewicht × (36 / (37 – Herhalingen))
- Stap 3: Pas de waarden toe: 1RM = 80 × (36 / (37 – 5)) 1RM = 80 × (36 / 32) 1RM = 80 × 1.125 1RM ≈ 90 kg
Geschat wordt dat u maximaal 90 kg per herhaling kunt wegen.
Meest voorkomende veelgestelde vragen
Het schatten van je one-rep max is handig omdat het je in staat stelt je trainingen effectiever te structureren. Door je 1RM te kennen, kun je geschikte gewichten selecteren voor verschillende trainingsdoelen, zoals hypertrofie, kracht of uithoudingsvermogen, zonder dat je een riskante max-effort lift hoeft uit te voeren.
De Brzycki-vergelijking biedt een vrij nauwkeurige schatting van uw 1RM, met name voor personen die 3 tot 12 herhalingen in een set uitvoeren. Het wordt echter minder nauwkeurig voor zeer hoge of lage herhalingsbereiken. Voor de meeste lifters biedt het een betrouwbare schatting die kan worden gebruikt voor programmering en het bijhouden van voortgang.
Ja, de Brzycki-vergelijking kan worden gebruikt voor elke oefening waarbij u veilig meerdere herhalingen kunt uitvoeren. Dit omvat samengestelde lifts zoals squats, bench presses en deadlifts, evenals isolatieoefeningen zoals bicep curls of tricep extensions.