この ケイデンス容量計算機 パフォーマンスを最適化し、トレーニングの効率を高めたいランナーにとって、これは貴重なツールです。ケイデンスは 1 分間の歩数を指し、自分のケイデンス能力を理解することで、ランニングのフォーム、効率、改善の余地がある領域についての洞察が得られます。
この計算機は、ランナーが特定の時間枠内で達成できる最大歩数を判断するのに役立ち、アスリートがパフォーマンス目標を設定し、進捗状況を効果的に追跡できるようにします。 ケイデンス容量計算機を使用することで、ランナーはトレーニング戦略を強化し、持久力を向上させ、怪我のリスクを軽減できます。
ケイデンス容量計算機の計算式
ケイデンス容量を計算するために使用される式は次のとおりです。
ケイデンス容量 = 最大歩数 / 時間（分）
どこ：
- 最大ステップ数 ランナーが一定時間内に達成できる最高歩数です。
- 時間 (分) リズムが維持される持続時間です。
用語の説明
- 最大ステップ数: これは、ランナーが一定期間内に達成した歩数の合計です。ランナーは、フィットネストラッカーを使用するか、ランニング中に手動でカウントすることでこれを測定できます。
- 時間 (分): これは、ステップを踏んだ合計時間を分単位で表します。正確なタイミングは、正確なケイデンス容量の計算に不可欠です。
この式を使用すると、ランナーは自分のケイデンス能力を評価し、ランニングテクニックと全体的なパフォーマンスを向上させるための目標を特定できます。
一般的な用語の役立つ表
以下の表は、一般的なケイデンス容量とパフォーマンスへの影響についてのクイックリファレンスを提供し、毎回詳細な計算を実行しなくても、ケイデンス容量がランニング効率にどのように関係するかを理解するのに役立ちます。
| ケイデンス容量（SPM) | Running: 速度 （km / h） | ランニング経験レベル | パフォーマンスへの影響 |
|---|---|---|---|
| 150 | 8 | 初級 | リズムの改善に重点を置く |
| 160 | 9 | 中級 | 多くのランナーに最適 |
| 170 | 10 | 高機能 | 速度維持に効果的 |
| 180 | 11 | 競争的 | 高性能、スピードを向上 |
| 190 | 12 | エリート | 短距離走に最適。高度なテクニックが必要 |
この表は、一般的なランニング速度と経験レベルに基づいてケイデンス容量を見積もるための一般的なガイドとして役立ちます。ユーザーはこれらの情報に基づいてトレーニング戦略を調整できます。
ケイデンス容量計算機の例
例を見て理解してみましょう。 ケイデンス容量計算機 作品。
問題： ランナーは 2,400 分間のランニングで合計 20 歩を歩きます。ランナーのケイデンス能力を計算します。
解決法：
式の使用：
ケイデンス容量 = 最大歩数 / 時間（分）
値を代入します。
- 最大ステップ数 = 2,400
- 時間 (分) = 20
次に、ケイデンス容量を計算します。
ケイデンス容量 = 2,400 歩 / 20 分
ケイデンス容量 = 120 ステップ/分 (SPM)
したがって、ランナーのケイデンス能力は 120 SPMこの情報は、ランナーが自分のパフォーマンスを評価し、トレーニングを最適化するために調整が必要かどうかを判断するのに役立ちます。
最も一般的な FAQ
ケイデンス能力は、ランニングの効率とパフォーマンスに影響を与えるため重要です。ケイデンスが高ければ、ランニングフォームが改善され、怪我のリスクが減り、スピードが向上します。ケイデンス能力を監視することで、ランナーは目標を設定し、時間の経過とともに改善を追跡できます。
ケイデンス能力の向上は、より短く、より速い歩幅に集中したり、インターバルトレーニングを取り入れたり、ケイデンスドリルを練習したりするなど、さまざまな方法で達成できます。ケイデンス能力計算機を定期的に使用すると、進捗状況を追跡し、達成可能な目標を設定するのに役立ちます。
理想的なケイデンス能力は個人によって異なりますが、多くの専門家は、最適なパフォーマンスを得るために 170 分あたり約 180 ～ XNUMX 歩のケイデンスを目指すことを推奨しています。ただし、ランナーはそれぞれ、自分のスタイルに合った快適で持続可能なケイデンスを見つける必要があります。