総カルシウム摂取量: 0 mg
この カルシウム摂取量計算ツール さまざまな食品から摂取するカルシウムの総量を計算することで、毎日のカルシウム摂取量を追跡および管理するのに役立ちます。カルシウムは、健康な骨、歯、筋肉機能、神経信号伝達に必要な必須ミネラルです。十分なカルシウム摂取量を維持することは、特に加齢や骨粗しょう症などの骨関連疾患のリスクが高まっている人にとって、全体的な健康にとって非常に重要です。
この計算機を使用すると、カルシウムを豊富に含む食品を毎日何食分摂取するかを入力するだけで、総カルシウム摂取量を明確に見積もることができます。これにより、最適な骨と全体的な健康のために推奨される毎日の摂取量を満たしていることを確認できます。
カルシウム摂取量計算式
総カルシウム摂取量を計算する式は次のとおりです。
総カルシウム摂取量（mg）＝（品目1の摂取回数×品目1の摂取量あたりのカルシウム）＋（品目2の摂取回数×品目2の摂取量あたりのカルシウム）＋...＋（品目nの摂取回数×品目nの摂取量あたりのカルシウム）
どこ：
- 品目nの食数 特定の食品または飲料を消費した合計サービング数です。
- 品目n当たりのカルシウム 食品または飲料の1食分あたりに含まれるカルシウムの量で、ミリグラム（mg）で測定されます。
用語の説明
- 分量: これは、2 日に消費される各食品または飲料の合計量です。たとえば、牛乳を XNUMX 杯飲む場合、牛乳の摂取量は XNUMX になります。
- 1食あたりのカルシウム: これは、特定の食品または飲料の標準的な一食分あたりに含まれるカルシウムの量を表します。
カルシウムを豊富に含む一般的な食品の便利な表
以下の表は、カルシウムを多く含む一般的な食品と、その1食あたりのカルシウム含有量の参考値です。これは、手動で各食品を計算せずに、素早く概算するのに役立ちます。 時間.
| 食物 | サービングのサイズ | カルシウム含有量（mg） |
|---|---|---|
| 牛乳（全乳、2%、脱脂乳） | 1カップ（240ml） | 300ミリグラム |
| ヨーグルト（プレーン、低脂肪） | 1カップ（245 g） | 415ミリグラム |
| チーズ（チェダー、ハード） | 1オンス（28 g）は | 200ミリグラム |
| 豆腐（硫酸カルシウム入り） | 1/2カップ（126 g） | 275ミリグラム |
| ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） | 1オンス（28 g）は | 75ミリグラム |
| ケール（調理済み） | 1カップ（130 g） | 100ミリグラム |
| イワシ（骨付き） | 3オンス（85 g）は | 325ミリグラム |
| オレンジ ジュース（カルシウム強化） | 1カップ（240ml） | 300ミリグラム |
| ブロッコリー（調理済み） | 1カップ（156 g） | 62ミリグラム |
| ほうれん草（調理済み） | 1カップ（180 g） | 245ミリグラム |
| 豆乳（カルシウム強化） | 1カップ（240ml） | 300ミリグラム |
この表を使用すると、さまざまな食品の1食分量とカルシウム含有量を参照して、毎日のカルシウム摂取量をすばやく判断できます。
カルシウム摂取量計算の例
例を見て理解してみましょう。 カルシウム摂取量計算ツール 作品。
問題： 1 日に次の食品を摂取しました:
- 牛乳2カップ
- 茹でたほうれん草 1カップ
- チェダーチーズ 1オンス
- カルシウム強化オレンジジュース1カップ
カルシウムの総摂取量を計算します。
解決法：
式の使用：
総カルシウム摂取量（mg）＝（商品1の摂取回数×商品1の摂取量あたりのカルシウム）＋（商品2の摂取回数×商品2の摂取量あたりのカルシウム）＋...
- 牛乳（2カップ）:
- 300食あたりのカルシウム = XNUMXカップあたりXNUMX mg
- 合計 = 2 × 300 mg = 600 mg
- ほうれん草（1カップ）:
- 245食あたりのカルシウム = XNUMXカップあたりXNUMX mg
- 合計 = 1 × 245 mg = 245 mg
- チェダーチーズ（1オンス）:
- 200食あたりのカルシウム = XNUMXオンスあたりXNUMX mg
- 合計 = 1 × 200 mg = 200 mg
- オレンジジュース（1カップ）:
- 300食あたりのカルシウム = XNUMXカップあたりXNUMX mg
- 合計 = 1 × 300 mg = 300 mg
- 総カルシウム摂取量を計算します。
- 総カルシウム摂取量 = 600 mg (牛乳) + 245 mg (ほうれん草) + 200 mg (チーズ) + 300 mg (オレンジジュース)
- 総カルシウム摂取量 = 1,345 mg
したがって、1日の総カルシウム摂取量は 1,345ミリグラム.
最も一般的な FAQ
19 日の推奨カルシウム摂取量は、年齢と性別によって異なります。一般的に、50 ～ 1,000 歳の成人は 50 日あたり 70 mg のカルシウムを摂取することを目標とし、1,200 歳以上の女性と XNUMX 歳以上の男性は骨の健康を維持するために XNUMX 日あたり XNUMX mg まで摂取量を増やす必要があります。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムの優れた供給源です。乳製品以外の選択肢としては、カルシウム強化飲料、豆腐、ケールやほうれん草などの葉物野菜、イワシなどの魚などがあります。
はい、植物性ミルク、硫酸カルシウムで作った豆腐、ケールやほうれん草などの葉物野菜などのカルシウム強化食品を摂取することで、植物性食生活でカルシウムの必要量を満たすことは可能です。さらに、アーモンドや チーア 種。