炭水化物：
脂肪：
タンパク質：
AMDR 計算機 (許容主要栄養素分布範囲計算機) は、個人がバランスのとれた食事を達成するのに役立つ貴重なツールです。特定の割合の範囲に基づいて、炭水化物、脂肪、タンパク質の 1 日の推奨カロリー摂取量を計算します。これらの範囲は広範な研究を通じて確立されており、最適な栄養のベンチマークとして広く受け入れられています。
AMDR 計算式の計算式
AMDR 計算機の背後にある式は比較的単純です。
AMDR for Macronutrient = Recommended Daily Caloric Intake * Percentage Range
主要栄養素の一般的な推奨割合範囲は次のとおりです。
- 炭水化物: 45 日の総カロリーの 65 ～ XNUMX%
- 脂肪: 20 日の総カロリーの 35 ～ XNUMX%
- タンパク質：10日の総カロリーの35～XNUMX％
ここで、これらの範囲の重要性と、それらが全体的な栄養状態の健康にどのように寄与するかを詳しく見てみましょう。
パーセンテージの範囲を理解する
炭水化物
炭水化物は体にとって欠かせないエネルギー源です。推奨範囲の 45 ～ 65% は、体重増加や健康上の問題を引き起こす可能性のある炭水化物の過剰摂取を防ぎながら、日常の活動に十分なエネルギーを供給することを保証します。
脂質
脂肪は栄養素の吸収と細胞の保護において重要な役割を果たします。過剰な脂肪摂取は肥満や心臓の問題を引き起こす可能性があるため、20～35%の範囲であれば、過剰に摂取することなく必須脂肪酸を確実に摂取できます。
タンパク質
タンパク質は組織や筋肉の構成要素です。タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、10～35%の範囲であれば、タンパク質の摂取を抑制しながら筋肉の修復と成長が可能になります。
便利な計算機とよくある質問
AMDR カリキュレーター – 栄養計画の簡素化
作業を楽にするために、以下に便利な AMDR 計算ツールを組み込みました。 1 日の推奨カロリー摂取量を入力するだけで、理想的な主要栄養素の範囲が提供されます。
| 1日のカロリー摂取量(kcal) | 炭水化物の範囲 (kcal) | 脂質範囲 (kcal) | タンパク質範囲 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 2000 | 900-1300 | 400-700 | 200-700 |
| 2500 | 1125-1625 | 500-875 | 250-875 |
| 1800 | 810-1170 | 360-630 | 180-630 |
「1 日のカロリー摂取量 (kcal)」列に 1 日の推奨カロリー摂取量を入力すると、この記事で説明した式とパーセンテージの範囲に基づいて、対応する理想的な主要栄養素の範囲が表に表示されます。
AMDR計算機の例
AMDR 計算機がどのように機能するかを説明する例を見てみましょう。 2000日の推奨カロリー摂取量がXNUMXkcalだとします。式と指定された割合の範囲を使用して、理想的な主要栄養素の範囲を計算できます。
- 炭水化物: 45 kcal の 65 ～ 2000% = 900 ～ 1300 kcal
- 脂肪: 20 kcal の 35 ～ 2000% = 400 ～ 700 kcal
- タンパク質: 10 kcal の 35 ～ 2000% = 200 ～ 700 kcal
これらの範囲により、栄養目標を達成するために、毎日のカロリー摂取量を炭水化物、脂肪、タンパク質に配分する方法を明確に理解できます。
最も一般的な FAQ
1 日のカロリー摂取量がわからない場合は、栄養士に相談するか、年齢、性別、活動レベル、目標に基づいてカロリー摂取量を推定できるオンライン計算機の使用を検討してください。
推奨範囲は一般に最適なものとして受け入れられていますが、個々のニーズは異なる場合があります。特定の要件に基づいて調整するには、医療専門家または栄養士に相談することが重要です。
はい、AMDR カリキュレーターは、体重管理や筋肉増加など、さまざまな栄養目標に使用できます。推奨範囲内で主要栄養素の割合を調整することで、特定の目的に合わせて食事を調整できます。