脂肪燃焼ゾーン計算機は最適な 心拍数 体脂肪から最も高い割合でカロリーを燃焼する範囲です。この範囲は脂肪燃焼心拍数ゾーンと呼ばれ、フィットネスプランニング、減量プログラム、パーソナルトレーニングルーティンに役立つツールです。年齢に基づいて心拍数の下限と上限を特定することで、安全な運動強度を維持しながら効果的な脂肪代謝を促す有酸素運動をガイドします。
このツールは 健康とフィットネス計算機 カテゴリ。
脂肪燃焼ゾーン計算機の計算式
脂肪燃焼ゾーン（下限）＝最大心拍数×0.60
脂肪燃焼ゾーン（上限）＝最大心拍数×0.70
どこ：
最大心拍数 = 220 − 年齢（歳）
脂肪燃焼ゾーンは通常、最大心拍数の 60% ～ 70% です。
出力は 1 分あたりの拍数 (bpm) で表され、個人が最適なトレーニング強度を知るのに役立ちます。
完全展開フォーミュラ：
最大心拍数 = 220 − 年齢
脂肪燃焼ゾーン下限値 = (220 − 年齢) × 0.60
脂肪燃焼ゾーン上限値 = (220 − 年齢) × 0.70
参考表：年齢別推定脂肪燃焼ゾーン
| 年数 | 最大心拍数（bpm） | 脂肪燃焼ゾーン（60％～70％） |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 120～140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 114～133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108～126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 102～119 bpm |
| 60 | 160 bpm | 96～112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 90～105 bpm |
この表は、ユーザーが計算することなく、脂肪燃焼のための目標心拍数ゾーンを素早く見つけるのに役立ちます。
脂肪燃焼ゾーン計算機の例
ある人が 35 歳だとします。
ステップ1：最大心拍数 = 220 − 35 = 185 bpm
ステップ2：
下限 = 185 × 0.60 = 111 bpm
上限 = 185 × 0.70 = 129.5 bpm
つまり、脂肪燃焼心拍数ゾーンは 111 ～ 129.5 bpm です。
つまり、有酸素運動中に心拍数をこの範囲内に維持すると、燃焼されるエネルギーのより高い割合が脂肪から得られることになります。
最も一般的な FAQ
トレーニング中にリアルタイムの bpm データを提供する心拍数モニター、スマートウォッチ、またはフィットネス バンドを使用できます。
脂肪燃焼ゾーンでは脂肪からのカロリー燃焼率が高くなりますが、高強度ゾーンでは総カロリー燃焼率が高くなります。どちらもフィットネスの目標に応じてメリットがあります。
いいえ。年齢やフィットネスレベルによって異なります。そのため、この計算機では年齢に基づいて心拍数の範囲をカスタマイズしています。