除脂肪体重 (LBM) 計算機は、フィットネス愛好家、アスリート、医療従事者にとって、脂肪沈着を除く筋肉、骨、臓器を含む体内の除脂肪体重の量を判断するための重要なツールです。除脂肪体重を理解することは、栄養計画、身体トレーニング、健康評価に不可欠です。
除脂肪体重計算の公式
ステップ1: 体脂肪率を計算する
最初のステップは、見積りを行うことです 体脂肪 年齢と性別を調整したBMI（ボディマス指数）を使用したパーセンテージ：
- 男性用：
- 体脂肪率（BFP）=（1.20 * BMI）+（0.23 * 年齢）-16.2
- 女性のための：
- 体脂肪率（BFP）=（1.20 * BMI）+（0.23 * 年齢）-5.4
どこ：
- BMI = 体重（kg）/身長（m）^2
ステップ2: 体脂肪量を計算する
体脂肪率が推定できたら、次のステップは 体脂肪量:
- 体脂肪量（BFM）＝（体脂肪率 / 100）×体重
ステップ3: 除脂肪体重を計算する
除脂肪体重は、体重から体脂肪量を差し引いて計算されます。
- 除脂肪体重（LBM）＝体重 - 体脂肪量
一般用語の表
| 契約期間 | 定義 |
|---|---|
| 体格指数（BMI） | 人の体重と身長から算出された値で、肥満または低体重の指標として使用されます。 |
| 体脂肪率 (BFP) | 人の体内の脂肪の割合。 |
| 体脂肪量（BFM） | 個人の体内の脂肪の実際の重量。 |
| 除脂肪体重 (LBM) | 体から脂肪を除いた質量。筋肉、臓器、骨、水で構成されます。 |
除脂肪体重計算機の例
体重 30 kg、身長 80 cm の 180 歳の男性を考えてみましょう。
- BMIを計算します:
- BMI = 80 / (1.8)^2 = 24.69
- BFPの推定:
- BFP = (1.20 * 24.69) + (0.23 * 30) - 16.2 = 29.63 + 6.9 - 16.2 = 20.33%
- BFMを計算します:
- BFM = (20.33 / 100) * 80 = 16.264 kg
- LBMを決定する:
- LBM = 80 - 16.264 = 63.736 kg
この例では、除脂肪体重計算機を使用して個人の除脂肪体重を決定する方法を明確に示しています。
最も一般的な FAQ
1. 除脂肪体重を知ることが重要なのはなぜですか?
除脂肪体重を理解することは、適切なフィットネス プログラムや栄養計画を設計し、健康とフィットネスのレベルを評価するための医学的評価を行う上で非常に重要です。
2. 除脂肪体重は変化するか 時間?
はい、除脂肪体重は筋力トレーニングと適切な栄養摂取によって増加しますが、加齢や運動不足の生活習慣によって減少することもあります。
3. 除脂肪体重計算機はアスリートにとって正確ですか?
計算機は良い推定値を提供しますが、アスリートはより正確な 測定結果 筋肉量の増加と体組成の違いによるものです。このような場合には、DEXA スキャンなどの高度な技術の方が適している可能性があります。